5 aliments sans gluten pour les coureurs

Alimentos libres gluten corredoresmanger une alimentation saine et équilibrée est essentiel d’être bien. Mais, le bon choix de nourriture est essentielle pour atteindre la performance dans une course et après. les glucides aident à maintenir suffisamment d’énergie pendant les séances d’entraînement en combinaison avec la protéine peut être récupéré le corps, surtout après de longues courses. Ce sont donc quelques – options sans gluten qui fournissent l’essentiel des hydrates de carbone qui peuvent être inclus dans le régime alimentaire.

Quinoa

Quinoa le quinoa est une céréale avec une texture lisse, croustillant et moelleux, avec un goût très similaire à la noix de muscade lors de la cuisson. Dit grain est plein de glucides et de protéines. Vous pouvez faire bouillir et ajouter le riz brun, ou en accompagnement avec du poisson, du poulet ou une salade délicieuse.

Yogourt grec

Yogur griego Le yogourt grec a la protéine, des minéraux essentiels comme le calcium et le potassium. Il est recommandé de manger du yogourt grec dans un smoothie ou tout simplement avec des céréales sans gluten pour un repas rapide avant l’exercice, ou plus tard à la.

la Patate douce

Boniato Le sucré de la pomme de terre/patate douce est emballé avec la vitamine A, les hydrates de carbone, et des antioxydants. En outre, il est une source de vitamine C et de potassium. Donc, l’idéal est de le mettre dans des salades ou des soupes, et de le manger après une séance d’entraînement ou un long marathon.

Fruits secs et frais

Frutas les fruits sont une excellente source de glucides. De nombreux coureurs préfèrent faible en fibres, car il est plus rapide de digestion. C’est pourquoi il est préférable de manger des fruits frais avant de la course. Un exemple est la banane, qui a de potassium que aide à la contraction musculaire et prévient les crampes dans les muscles. Alors que les fruits secs sont parfaits comme de carburant au cours de la séance d’entraînement.

Bean

Alubia Le haricot contient des protéines, de fibres et de glucides. Même, avec le fer qui est important pour le maintien de l’énergie. Il est nécessaire d’envisager de ne pas dépasser la consommation de haricots la veille d’un long terme, car il peut causer des maux d’estomac.

repas sans gluten avec de haute qualité en hydrates de carbone peut être la meilleure option pour beaucoup de coureurs. Ils sont faciles à préparer et ne pas avoir à sacrifier le goût j’ai Essayer, assurez-vous que vous ne le regretterez pas!