Une alimentation équilibrée est essentielle pour le développement optimal de l’organisme. Mais l’apport de des aliments riches en vitamine D contribuent à la croissance et au développement durable, en prenant soin d’absorber le calcium provenant des aliments et d’adhérer à l’os. Concrètement, il est nécessaire d’ingérer de jour en jour plus de 1000 UI (Unité Internationale de Mesure) de la vitamine D pour maintenir des niveaux normaux et être en mesure de prévenir les maladies des os et de la thyroïde. Donc, pour connaître la liste des aliments riches en ce nutriment.
1. Champignons
Les champignons sont la meilleure source végétale qui a la vitamine D. En outre, il est l’un des rares options naturelles qui peut être excellent pour les personnes végétaliennes. Certaines variétés peuvent contribuer à environ 2300 UI pour 100 g de.
2. Les Sardines et le hareng
le hareng et les sardines sont des variétés de poissons riches en vitamine D et Oméga-3 les acides gras qui, en dépit de leur taille jouent un rôle majeur dans le repas. Pour sa part, le hareng peut fournir jusqu’à 1628 UI de vitamine D par 100 g de. Alors qu’une portion de la sardine contient 272 UI, qui, bien que pas très élevé va servir comme un complément pour les repas.
3. Jaune d’oeuf
Un jaune d’oeuf de la poule contient entre 18 et 39 UI de vitamine D, qui est d’aller travailler comme une alternative aux produits de la mer, comme ci-dessus.
4. L’avoine
l’avoine est une céréale qui est enrichi avec de la vitamine D, en fournissant entre 55 et 154 UI par ½ tasse il est un complément idéal à la diète.
5. Jus d’Orange
La majorité des , les jus sont enrichis avec de la vitamine D, depuis un pourcentage considérable de la population a tendance à présenter avec les allergies au lactose. Cette boisson fournit 142 UI par tasse.
Aurait à préciser que la consommation excessive de vitamine D peut être négatif pour l’organisme. Pour cette raison, il est préférable de manger des quantités modérées de sécurité. Bien qu’il n’est pas aller chez le médecin pour évaluer la situation.