Le calcium est un minéral abondant dans le corps humain, essentiel pour les os et certaines fonctions du corps.. L'apport en calcium peut varier en fonction de l'âge, donc si vous recherchez des options pour obtenir une dose supplémentaire de calcium dont le corps a besoin, la bonne nouvelle est que vous n'aurez pas besoin de consommer uniquement des produits laitiers pour l'obtenir, car il existe des aliments qui en contiennent. composé Alors maintenant, j'en énumère quelques-uns pour que vous puissiez commencer à les intégrer à votre régime alimentaire dès que possible.
1. la figue
La figue à l'état naturel offre deux fois plus de calcium que le lait, mais l’idéal est de le manger déshydraté. Ce processus d’élimination de l’humidité permet au corps d’absorber le calcium très rapidement tout en offrant de grandes vertus pour la santé.
2. Tofu
Le tofu est idéal pour ceux qui ont un régime végétalien, car cet aliment donne au corps plus de 4 fois plus de calcium que le lait. Vous pouvez donc l'inclure dans votre alimentation quotidienne et tirer parti de ses propriétés pour maintenir une glycémie stable, des os en santé et des pics de cholestérol contrôlés.
3. pois chiche
Les pois chiches et les lentilles sont des légumineuses qui contiennent beaucoup de calciumà tel point qu'ils surmontent le lait. La meilleure chose à propos de cet aliment est que vous pouvez le préparer de différentes manières: en crème, en purée sur du pain grillé, en ragoût, avec des légumes, etc. Un monde de possibilités!
4. graines de sésame
Une portion de graines de sésame contient jusqu'à 8 fois plus de calcium que le lait, il est donc excellent pour fortifier les os, améliorer l'activité intestinale et stimuler la santé cardiovasculaire. Il suffit simplement de prendre une cuillère à soupe de cette graine chaque jour pour obtenir le taux de calcium requis quotidiennement.
5. Sardine
La sardine est l'un des aliments avec plus de calcium, puisque sa contribution est de 550 mg pour 100 mg, comparé au lait qui en contient 100 mg pour 120 mg. C'est même un aliment très polyvalent lors de la cuisson, sans parler de ses bienfaits pour la santé, tels que la diminution du taux de cholestérol.
Comment pouvez-vous dire, La variété des aliments riches en calcium est large. Alors optez pour ces alternatives afin que ce nutriment ne manque pas et profitez de sa saveur.