La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, bien que les femmes en aient aussi, mais en petite quantité. Cette hormone est le moteur des changements physiques (gain de muscle, voix profonde et croissance des cheveux). Il est donc important d’avoir des niveaux optimaux à l’âge adulte et au troisième âge. En outre, il joue également un rôle clé dans la santé des femmes et leur bien-être sexuel. Donc, les deux sexes doivent assurer des niveaux sains. Donc, voici quelques moyens d'augmenter les niveaux de testostérone naturellement.
1. Mangez des suppléments de minéraux et de vitamines
Bien que l'on discute souvent du fait que les multivitamines peuvent ou non apporter de grands avantages à l'organisme, certains vitamines et minéraux peuvent être bénéfiques pour la santé. Les suppléments de vitamine B et de zinc augmentent jusqu'à 74% la qualité du sperme. Le zinc augmente la testostérone chez les personnes ayant une activité physique constante. De même, des études montrent que les vitamines A, C et E sont capables d’atteindre les niveaux d’hormone sexuelle et de testostérone, bien que de telles bases devraient exister davantage.
2. Dormir le nombre d'heures nécessaires
Le sommeil est aussi important que d'avoir un régime alimentaire équilibré ou de faire de l'exercice. Mais il peut aussi avoir des effets primaires sur les niveaux de testostérone. La quantité idéale de sommeil peut varier d'une personne à l'autre, mais dormir 5 heures par nuit est lié à une réduction de 15% du taux de testostérone. Donc, il est suggéré dormir au moins 7 à 10 heures par nuit pour une santé optimale et la testostérone.
3. Minimiser les niveaux de stress
La recherche montre que le stress peut augmenter les niveaux d'hormone cortisol. Une augmentation non naturelle du cortisol peut minimiser brutalement la testostérone. Le stress et les niveaux élevés de cortisol peuvent également augmenter la consommation de nourriture et, par conséquent, le poids et le stockage de la graisse corporelle nuisible autour des organes, ce qui peut affecter négativement les niveaux de testostérone. Donc, vous devriez avoir une alimentation équilibrée, suivre un exercice régulier et un mode de vie optimal pour réduire le stress et améliorer la santé et, en passant, le taux de testostérone.
4. Inclure l'exercice
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les maladies liées au mode de vie. Mais curieusement, cela peut aussi aider à augmenter la testostérone. Entraînement en résistance, ainsi que L'haltérophilie est le meilleur type d'exercice à court et à long terme pour la croissance de la testostérone.
Donc, mieux vous menerez un style de vie sain, vous vous sentirez bien et optimiserez les niveaux de testostérone.