4 exercices de Barrecore à raffermir les bras et les jambes

4 exercices de Barrecore à raffermir les bras et les jambes

Ejercicios Barrecore piernas brazos
Le Barrecore est une discipline où vous pouvez obtenir des résultats positifs dans un court laps de temps, car il est travailler tous les groupes musculaires afin de tonifier le corps. Toutefois, cette formation en un coup d’œil semble être quelque chose de très facile à faire, mais il est nécessaire de le faire avec modération et correctement pour atteindre le but désiré. Alors je vais vous montrer quelques exercices pour faire travailler les jambes et les bras.

Exercice 1

Ejercicio 1
dans la position de contre-attaque avec une jambe en avant et l’autre vers l’arrière, pliez vos genoux et soulevez vos bras formant un “y”. Serre les omoplates dans le dos et de garder le bras droit. Simplement laisser aller de l’ascenseur effectue à la répétition du mouvement. N’oubliez pas de baisser le genou presque au sol à chaque fois que les armes se lever. Répétez l’exercice 20 fois avec chaque jambe.

Exercice 2

Ejercicio 2
stand up et de ramener les jambes dans une position en “V” avec les chaussures à talons soulevés. Étendre les bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules et les paumes des mains dirigées vers le plafond. Il pousse le bras en arrière et en avant dans un plan horizontal. Répétez l’exercice 40 fois.

Exercice 3

Ejercicio 3
S’asseoir sur le sol avec vos genoux pliés à la largeur de la hanche et de placer les mains sous les épaules. Il fléchit le genou à la distance de la poitrine et de garder à l’esprit que les mains et les pieds de support. Pliez vos coudes vers l’arrière comme le genou va à la poitrine. Répétez l’exercice 15 fois avec chaque jambe.

Exercice 4

Ejercicio 4
S’asseoir sur une surface plane et prend en charge la cuisse droite sur le sol. Alors que les deux pistes de la main droite à la taille sur le côté gauche et l’autre sert d’appui sur le sol. Maintenant pliez la jambe gauche dans le même temps, vous soulevez la partie supérieure du corps. Répétez l’ejercicio12 fois de chaque côté.

Comme vous le verrez dans ces exercices, les positions du ballet et de la méthode Pilates, vous serez en mesure de obtenez un peu les bras et les jambes de l’acier. En outre, vous pouvez les prendre à n’importe quel endroit, même s’il est préférable de commencer avec un entraîneur pour éviter les blessures. Vous devriez également considérer que l’alimentation est fondamentale pour obtenir des résultats optimaux.