plus d’excuses, si vous aimez le exécution vous aurez besoin de ne abdomen et du dos pour améliorer les pentes, la résistance, le rythme et l’exécuter en tant que “pro”. De cette façon, il sera très difficile de courir le risque de blessure. Vous avez seulement besoin de deux ensembles de chacun de ces 4 exercices qui vais vous laisser alors, 3 fois par semaine, après votre formation en cours d’exécution.
1. Pont
placez-vous face vers le haut sur un tapis ou une couverture, et il supporte très bien les pieds sur terre. Fléchir le genoux à 90 degrés et soulever les hanches pour former une ligne droite des épaules aux genoux. maintenez la position pendant 10 secondes, descendez, et répétez cet exercice de pont 10 fois plus.
2. Pendule
s’il vous Plaît visage sur le sol sur un tapis de sol avec les genoux haut à la verticale de la hanche et apportez vos bras sur les côtés de votre corps. Maintenant, tournez le tronc d’un côté, tourner les jambes d’un côté et de l’autre sans toucher le sol avec les genoux, mais d’essayer d’apporter autant que vous le pouvez. Faire 10 répétitions de cet exercice sur chaque côté.
3. Superman
s’il vous Plaît, face vers le bas sur un tapis avec les bras tendus vers l’avant. Aujourd’hui séparée de la tête, le bras gauche et la jambe du côté opposé à environ 15 cm du sol. Compter jusqu’à 5, bas, changez de côté et répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
4. Planche latérale
coucher sur le côté et prend en charge l’avant-bras et au pied du même côté à côté. Sépare maintenant de la hanche sur le sol et elévala pendant que vous étirez le bras jusqu’à la verticale. Tenir la pose pendant 20 secondes, puis changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.
juste Avec ces 4 exercices, vous serez en mesure de gagner de la puissance dans la course et seulement vous allez occuper 15 minutes de votre temps. Realízalos et puis il me dire comment il a disparu. Rappelez-vous que dans la catégorie de la Formation Personnelle, vous trouverez beaucoup plus de conseils sur ce sujet et sur d’autres sports qui pourraient être de votre intérêt.