3 smoothies approprié pour les coureurs

Smoothie corredorLorsque vous voulez des choix nutritionnels afin de récupérer d’une longue séance d’entraînement, smoothies peut être grande pour manger sainement tout en profitant d’un bon goût. Lorsque vous utilisez des fruits ou des légumes comme l’ingrédient principal, et vous pouvez obtenir une dose de vitamines et de minéraux. De telle manière qu’il permettra de renforcer le système immunitaire, réduit la pression artérielle et la lutte contre l’inflammation, en particulier si vous êtes un grand sportif.

Smoothie d’orange et de mandarine

Batido naranja yogurBoisson riche en vitamine C et très rafraîchissant.

Ingrédients

  • 120 g de yaourt
  • 3 mandarines
  • 6 oranges
  • des Cubes de glace

Dessin étape par étape

  1. Obtenir le jus des mandarines et des oranges séparément.
  2. Fouetter le yaourt à intégrer pleinement.
  3. de Servir, versez dans un verre et ajouter quelques cubes de glace.

Smoothie de bananes et bleuets

Batido de plátano yogurBuvez plein d’antioxydants et de protéines.

  • 1 banane
  • 30 g de bleuets
  • 30 g de fraises/fraises
  • 120 g de yaourt
  • des Cubes de glace

Dessin étape par étape

  1. de Laver et de désinfecter les fraises/fraises. La réservation.
  2. Fouetter les bananes, les fraises, les bleuets et le yaourt jusqu’à ce que homogène.
  3. de Servir, versez dans un verre et ajouter des cubes de glace. Si vous souhaitez une consistance plus épaisse, vous pouvez congeler les fraises et les bleuets.

Smoothie de mangue et de banane

Batido mango yogur

les mangues sont des fruits qui fournit des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants qui sont idéales pour les inclure dans votre régime alimentaire.

Ingrédients

  • 1 mango
  • 1 banane
  • 120 g de yaourt
  • 1 verre de jus de mangue
  • des Cubes de glace

Dessin étape par étape

  1. Obtenir la pulpe de mangue. La réservation.
  2. Battre la ci-dessus avec le jus de mangue, de la banane et yaourt à intégrer pleinement.
  3. de Servir, versez dans un verre et ajouter quelques cubes de glace.

Comme vous pouvez le voir sont des boissons qui sont très faciles à faire et avec des ingrédients qui sont toujours à portée de main. Donc, il n’ya aucune excuse de les avoir présents. Donc si vous avez déjà tout un plan pour aller courir, de prendre en compte ces smoothies.