3 se déplace à tonifier vos jambes à un moment

EstocadasBien que l’été tire à sa fin, il ya beaucoup d’endroits où la chaleur est urgent, aujourd’hui en septembre. Pour eux tous et pour ceux qui ne quittent pas le pantalon, short ou jupe de côté pour le premier changement, aujourd’hui, nous avons préparé trois exercices avec le tonificaréis comme jamais vos jambes et aller luciéndolas comme j’aime à le faire. Ils sont de simples exercices qui ne nécessitent pas de matériel, et que nous allons expliquer dans la vidéo. Si vous n’êtes pas convaincu, vous pouvez utiliser un fitball avec des exercices dédiés aux jambes.

Squats (in & out)

en dépit d’être un exercice que beaucoup de gens souffrent de genoux et de dos, la technique est le coupable. Il est l’un des meilleurs en termes de travail du train inférieur. De nombreux poussoirs de poids devrait faire ce type d’exercice pour le renforcement de leurs jambes et d’être en mesure de battre ses propres records. Dans ce cas, encadenaremos squats avec les jambes ensemble et ouvrez, ne laissant pas de muscle intact dans ce sens. Rappelez-vous que votre rodilas ne doit jamais dépasser la hauteur de la pointe de vos pieds.

  • 20 répétitions (10 avec les jambes et le 10 avec les jambes fermées).

Fentes

fentes est l’un de ces exercices, qui ont tendance à fonctionner, à tort, les femmes. Pour cette raison, je vous rappeler de continuer à pratiquer pour atteindre la perfection. En outre, les fentes sont idéales pour le travailler les muscles fessiers et le solde de la base. Rappelez-vous de ne pas dépasser n’est jamais de votre genou à la hauteur de la pointe de votre pied avant. Le mouvement continue son déclin quand on touche le genou arrière au plancher/tapis.

  • 24 répétitions (12 sur chaque jambe).

X-Houblon

un exercice combiné et créé par des experts en fitness Kayla Itsines. C’est de mélanger les deux exercices précédents. Tout d’abord, nous allons faire une fente simple, puis faire un saut dans la position d’un squat avec les jambes légèrement écartées. Nous allons un squat simple et nous allons lancer une fente avec l’autre jambe. À partir de minute 2:07 de la vidéo vous serez en mesure de voir l’exercice en question.

  • 24 répétitions (de chaque mouvement).

Comme vous le voyez, sont trois exercices simples que n’importe qui peut faire à la maison, dans la salle de gym ou dans le reste de l’œuvre. Ne nécessite pas de matériel et un espace confiné. Vous pouvez prendre ces que une session complète, où vous l’avez répété ad nauseam tous d’entre eux, ou de les inclure dans une routine de pattes, comme un warm-up. Effectuer cette session 3 fois par semaine, en alternant les jours, et vous verrez très vite les résultats.