3 se déplace à avoir un peu des fesses parfaites

GlúteosLe relâchement des fesses est un problème esthétique qui exige des efforts et de la persévérance pour être en mesure de le réparer. Cependant, il existe des mouvements efficaces pour être en mesure de réaffirmer le cul et obtenir de bons résultats en quelques semaines. Et en plus, il peut être effectué dans une salle de sport, dans la pièce de votre maison, ou à l’air libre. Il est important que vous répétez la routine au moins 3 fois par semaine et que la nourriture est saine et équilibrée.

Squat gun

debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules. – Soulève une jambe en avant du corps, et jeter la hanche vers l’arrière en même temps que vous effectuez un squat avec la jambe d’appui. Étendre les bras devant le corps pour aider à maintenir l’équilibre. Abaisser les hanches autant que vous le pouvez et de garder la jambe à l’avant. Retourne à la position initiale.

Foulée de la croix

Zancada cruzadastand dans une position debout avec les pieds joints et les bras sur les côtés. Déplace la jambe gauche en avant et la droite, la flexion du genou à 90 pour le temps que vous maintenez le robinet de droite. Le droit de la jambe doit être tendue derrière vous. Retourne à la position initiale.

jump Squats

debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Placez vos doigts derrière votre tête et de pousser vos coudes en arrière pour être aligné avec le corps. contrat de l’abdomen et de soulever les hanches de manière explosive, sauter aussi haut que vous le pouvez. Assurez-vous de la façon de motiver les talons et de tomber, effectuer un squat immédiatement et retourne à sauter.

il est à noter que l’un des problèmes les plus importants quand il s’agit d’obtenir un tonique derriere, est de tout laisser derrière lui pour afficher des progrès. Donc date de votre temps et de continuer à travailler sur elle à remarquer la façon dont chaque mouvement est obtenue qu’au cul parfait. N’oubliez pas que c’est de base, pour s’hydrater avant, pendant et après la formation.