3 s’accroupit pour atteindre sculpter un cul d’impact

Sentadillas esculpir culoLa majorité des femmes pour faire de l’exercice dans le but de maintenir une bonne santé du corps, en faisant de grands services pour obtenir un arrière bien tonique. Mais pour sculpter un fessiers il n’y a rien de mieux que les squats. La polyvalence, la simplicité et les bons résultats qu’elle soit l’un des exercices les plus efficaces. C’est même excellent pour renforcer vos cuisses, les hanches, et le travail d’endurance. Donc, il est seulement nécessaire pour les exécuter correctement pour arriver à un spectaculaire cul.

Squat jambe

Sentadilla una piernaAvec cet exercice, vous obtenez de travailler de manière intensive les fesses. Stand avec vos bras tendus devant vous. Puis se déplace d’une jambe en avant sans plier le genou, et avec le pied pointant vers le plafond. Dans l’intervalle, l’autre genou, devrait être légèrement pliés afin de faire le squat. Gardez à l’esprit que lorsque vous faites de la routine, vous devez avoir un dos droit et la poitrine est déplacé vers l’avant.

Squat pliométrica

sentadillas pliométricasl’Un des meilleurs squats qui aident à tonifier les fesses. Pour cela, maintenez vos pieds à la même distance que les hanches. Apporte les mains et l’avant de la poitrine. Le dos doit être droit, ainsi que les muscles pectoraux doit être à l’extérieur. Ensuite, serrez les muscles du bas du dos pour être en mesure de supprimer les fesses et les forcer à faire défiler vers le bas. Après flex genoux et prend peu à peu la partie supérieure du tronc pour être en mesure d’avoir les cuisses parallèles au sol. Avec la poste, n’oubliez pas de séparer les mains de la poitrine et soulevez les coudes en arrière afin qu’ils pointent vers le plafond. Il prend de l’élan et sauter pour revenir à la position de départ.

barbell Squat

Sentadillas con barraCet exercice nécessite beaucoup d’efforts, mais il aide certainement à renforcer les muscles fessiers. Pour ce faire, vous devez faire le squat classique, mais maintenant la tenue d’une barre de poids avec le trapèze. Vous devez placer la barre horizontale de poids sur l’arrière du cou, de le soutenir dans le trapèze. Ensuite, mettre les pieds à la largeur des hanches, soulever la poitrine avec le dos droit et les décalant légèrement les hanches vers l’arrière. Poussez les hanches vers le bas de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol.

Comme vous pourrez le voir dans ce mouvement nécessite de la constance et de ténacité avoir un peu des fesses parfaites. Suffit de se concentrer sur leur faire du bien, d’une manière contrôlée afin d’améliorer de jour en jour.