3 postures de Yoga pour dormir paisiblement

Mujer durmiendoselon le directeur de la Clinique du Sommeil de l’Université Nationale Autonome du Mexique, connu comme l’UNAM, la troisième partie de la population mexicaine ont des troubles du sommeil et de 40% d’entre eux souffrent d’insomnie. Dans de nombreuses reprises le stress et les inquiétudes peuvent causer des problèmes pour le reste correctement. Pourquoi, alors, je vais vous laisser 3 postures de Yoga pour dormir paisiblement.

1. La Flexion du pied vers l’avant

UttanasanaPour ce faire posture de Yoga pour un meilleur sommeil, vous devriez vous tenir debout, les pieds légèrement écartés, et de plier le tronc vers l’avant, aller vers le bas lentement jusqu’à ce que les mains touchent le sol. Si vous n’avez pas d’atteindre le sol, vous pouvez embrasser votre jambes. Si vous vous sentez la tension dans vos jambes, vos hanches, vous pouvez plier les genoux. Cette asana sera également vous aider à soulager les maux de tête, de prévenir l’insomnie et afin de réduire les niveaux de stress.

2. Les jambes sur le mur

Viparita KaraniCette posture est très simple. Pour le faire ponte des vêtements confortables et retirez vos chaussures. S’asseoir sur le sol et voit l’élévation et le soutien de vos jambes sur un mur. Sur vos muscles fessiers et étirez vos bras sur les côtés de votre corps à la hauteur de l’épaule. Rester dans cette posture de Yoga pendant 5 minutes.

3. La Posture du cadavre

Savanasa

s’Allonger sur le sol avec les jambes droites et les bras le long du corps. Fermez vos yeux et de se concentrer sur votre respiration. Oublier les soucis de la journée et reste dans cette position pendant quelques secondes. Peu à peu, et sans effort, vous serez en libérant le stress et l’anxiété, et vous serez en mesure de le sommeil.

en Plus de la pratique de cette routine de Yoga pour bien dormir, il est essentiel de vous fixer un horaire pour aller au lit et se lever, éviter les siestes près de l’heure du coucher comme les repas lourds, et la conception d’une confortable chambre pour mieux dormir. Si vous voulez savoir plus de postes, aller à la catégorie de Yoga.