La méthode Pilates est un ensemble d’exercices sans impact, de sorte que sa pratique n’est pas néfaste pour les articulations. Cette méthode a pour but de travailler la force, la posture, la souplesse et l’élasticité musculaire. D’autre part, augmente la confiance, améliore la santé mentale et réduit les niveaux de stress.les Cercles avec une jambe
Est un cours de Pilates exercice facile à exécuter, mais il faut de la pratique pour être en mesure de le maîtriser complètement. Pour faire mentir face vers le haut sur le sol avec le dos droit, les épaules détendues et les bras tendus le long du corps. Inspirez en fléchissant la jambe qui va faire des cercles à 90 degrés et à l’expiration, l’étirant vers le plafond. Faire 5 cercles à l’extérieur et après 5 à l’intérieur.
Ce Pilates exercice aide à améliorer la stabilité du bassin, et le tronc, étirer le tenseur du fascia lata et le renforcement des muscles abdominaux.
Pont épaules
Ce Pilates exercice renforce les jambes, les fesses et les articule de la colonne vertébrale, en la libérant de la tension. Pour faire mentir face avec les genoux pliés et séparés à la largeur des hanches. Étirer les bras le long du corps avec les paumes collés au sol. Inspirez et expirez lentement peler la colonne vertébrale de l’étage vertèbre à une vertèbre. Vient, formant une ligne droite des épaules aux genoux, et expirez lentement, de la même manière.
Étirer la colonne
L’étirement d’une colonne ou d’ position de bâton sur le yoga, améliore l’articulation de la colonne vertébrale et la souplesse des ischio-jambiers. Pour le faire, vous aurez à s’asseoir sur le siège de l’os de vos jambes écartées à la largeur des hanches, les orteils pointés vers le haut et les bras tendus vers l’avant avec les paumes tournées vers le bas à hauteur d’épaule. Inspirez et étirer votre colonne vertébrale comme s’il voulait toucher le plafond avec la couronne de la tête et expirez à rouler sur le ventre, formant un C avec de la colonne. Inspirez à nouveau et expirez en revenant lentement à la position de départ.
Ces 3 Pilates exercices sont faciles à réaliser et vous aidera à améliorer votre niveau physique et mental. Les Trains régulièrement au moins 3 fois par semaine et complété la routine avec d’autres exercices pour beaucoup dans le sol comme dans la machine de travailler votre corps tout entier. Dans la catégorie de la Formation personnelle, vous pouvez trouver d’autres routines d’entraînement efficace.