3 mouvements à effectuer des fentes efficacement

EstocadasSi, dans vos objectifs, c’est la gagner de la force et perdre de la graisse, il est impératif que vous défiez le corps. Si les fentes ou les fentes sont les exercices qui sont les plus recommandés. Cependant, le problème avec ce type de mouvement est qu’il est en général effectué à une intensité faible et la résistance, en faisant une routine très simple. Pour faire face à la stagnation, intègre les différents mouvements qui activent le métabolisme.

1. Fente inversée avec l’élévation du bras

Cet exercice fonctionne à la fois le haut et le bas du corps. Commencez par debout avec vos jambes écartées à la largeur de la hanche et de la main gauche sur la taille. Tenez un haltère dans l’épaule droite avec la paume de votre main droite vers votre corps. Prenez un grand pas en arrière avec votre pied droit et pliez les genoux pour faire de la fente. Le temps que vous prenez le étape, redressez vos bras pour amener l’haltère au-dessus de la tête. De retour à la position de départ et réduire le poids.

2. Fente avec l’élévation du genou

Cette variation ajoute un défi, en plus de l’augmentation de la fréquence cardiaque au cours de l’impulsion. Debout avec les jambes écartées à la largeur de la hanche. Maintenant, revenir en arrière avec le pied droit, pliez les genoux à 90. Puis redresser la jambe gauche et saute en l’air en même temps que vous ramenez le genou droit vers l’avant du corps. Donne immédiatement le pied droit en arrière dans les fentes.

3. Fente avant avec twist –

Dans cet exercice permettra d’intégrer les abdominaux et le solde. Pour ce faire, commencez par debout avec vos jambes écartées, hip-largeur et les bras ouverts à la hauteur des épaules et les coudes pliés à 90. Donne un pas en avant avec le pied droit et pliez les genoux pour abaisser faire une fente tout en tournant le tronc sur la jambe droite. Retourne à la position initiale.

EstocadaComme vous le verrez ne sont pas quelque chose de compliqué ces exercices de la fente, à la fin vous serez en mesure de obtenir des résultats fiables. Il suffit de garder à l’esprit que vous devez contrat de l’abdomen et être totalement à la verticale afin d’éviter de nouvelles blessures. Augmentation de l’efficacité avec cette routine à partir de maintenant.