3 façons de s’entraîner sur les escaliers

Hombre subiendo escaleras corriendoSi vous aimez courir, vous savez sûrement que monter et descendre des escaliers est l’un des exercices à meilleur marché et plus bénéfique, car il renforce les jambes, les fesses et les muscles de l’ensemble du corps, ainsi que pour aider à apporter votre capacité pulmonaire et votre cœur au maximum. Monter des escaliers, améliore la force et la puissance, les deux piliers fondamentaux dans les couloirs. Pourquoi, alors, je vais vous laisser 3 routines d’escalier pour sortir de la routine, classique et de mettre en pratique ces exercices. En outre, vous pouvez le faire n’importe où, même à travailler.

Routine 1 avec des escaliers

Subir escaleras corriendofaire un échauffement de 10 minutes pour préparer les muscles et les articulations pour le développement d’une nouvelle activité et pour éviter les blessures et l’inconfort. Exécuter rapidement pendant 30 secondes montée d’escalier et, par la suite, bájalas à pied. Répétez cet exercice pendant 20 à 30 minutes pour le tonus de vos muscles fessiers et les jambes.

Routine 2 avec des escaliers

Mujer subiendo escalerasAprès une longue, longue carrière de fonctionner pendant 10 minutes dans une quelques marches en montée et bájalas à pied. Cela donnera à votre corps beaucoup plus de force et d’énergie. En outre, vous allez utiliser les muscles stabilisateurs qui sont souvent négligés lors de l’kilométrage quotidien. monter des escaliers permettra de renforcer vos fessiers et de réduire le risque de blessure.

Routine 3

Ejercicios escaleras

Effectue une le réchauffement des muscles pendant 10 minutes et, par la suite, des pistes de montée dans les escaliers pendant 30 secondes, le sprint de monter les marches deux par deux. Tombe sur la marche et n’oubliez pas d’étirer les jambes à la fin avec la routine des exercices avec des escaliers. La montée des escaliers de course vous donnera l’explosivité et la force dont vous avez besoin dans votre foulée ainsi que votre corps va utiliser de l’oxygène et de la convertir en énergie rapidement pour améliorer votre performance dans la course.

je l’Accepte! Après effectuer des exercices avec des escaliers vous vous sentirez beaucoup plus puissant et, par conséquent, vous serez alors prêts à l’exercice que vous allez faire dans votre maison, sur le chemin du travail, et ainsi de suite. Les coureurs ne sont pas faites pour monter les ascenseurs ou opter pour les escaliers mécaniques. Donc, avant de vous les utilisez, pensez aux avantages de la montée des escaliers.