3 façons de rompre avec la stagnation de la plus de muscle

EstancamientoPeut-être, après un bon moment à vous donner pour mettre fin à l’exercice, vous vous rendez compte que vous êtes dans la redoutable plateau de stagnation et de ne pas savoir comment s’en sortir rapidement. Ce que de nombreuses fois conduit à la frustration et de la colère jusqu’à la perte de l’illusion, et, avec elle, de quitter le bateau avant le temps. Pour cette raison, il y aura à prendre le taureau par les cornes et de tout donner pour être en mesure de gagner du muscle. Alors, qui sait les formes de rompre avec tout cela.

1. Crée la fatigue musculaire

afin De remédier à la stagnation de la meilleure façon devrait être de réaliser une séance d’entraînement de la fatigue musculaire d’un muscle spécifique. Donc pour cela, vous pour faire un exercice multiarticular combiné avec un exercice d’isolation, c’est-à-dire que si vous êtes la réalisation d’une série de 10 répétitions de développé couché, vous devez choisir un mouvement isolé poitrine comme la machine contractora, l’exécution d’un échec avec un poids qui représente 70 % de votre entreprise.

2. Effectue le mouvement complet

Estancamiento ganar músculoPour un résultat efficace, vous devez effectuer les mouvements complets avec une phase concentrique et optimale de la phase excentrique bien contrôlée qui permet d’étirer les muscles travaillés. De sorte qu’une phase excentrique large va vous aider à casser un grand nombre de fibres musculaires, augmenter les bénéfices de forces et, par conséquent, ont une plus grande hypertrophie musculaire.

3. Inclut les pauses dans la série

Ce système est déjà très vieux, donc beaucoup de savoir de la. Cependant, pour cette formation devrait inclure des pauses dans la série. Et la bonne façon de le faire est d’effectuer une série de 8 répétitions lourdes. Puis relâchez la barre pendant environ 20 secondes et 2 plus de répétitions avec le même poids. Cette technique peut aussi être d’une grande aide pour obtenir de plus grandes forces dans la formation classique.

Test avec ces formes, et évite à tout prix de s’enliser, vous verrez qu’avec le temps, vous permettra d’atteindre plus de muscle. Train à bon escient et le plan de la meilleure façon, de sorte que les résultats sont palpables.