3 façons d’augmenter votre apport en fibres

Maneras aumentar consumo fibraLa fibre est sans doute l’un composant important pour le corps, car aide le système digestif en mouvement, ce qui induit un contrôle de l’appétit et de la régulation du glucose dans le sang. Qui à son tour empêche de prendre tout le temps et de monter ces livres supplémentaires supplémentaire. Cependant, il y a beaucoup de personnes qui ne consomment pas les quantités nécessaires au quotidien.

L’American Heart Association recommande ingérer au moins 25 grammes de fibres chaque jour dans un régime de 2 000 calories. Malheureusement, certaines personnes arrivent à seulement 15 grammes, étant une figure est assez faible, ce qui conduit à l’élaboration de certains problèmes de santé (diabète, la maladie diverticulaire, les maladies cardiaques, le cancer, la couleur, et la constipation, entre autres). Ainsi, pour augmenter le niveau de consommation alors, je vais vous montrer les moyens pour y parvenir.

ne lésine Pas avec les légumes

il Est bien connu que les légumes sont de la nourriture avec beaucoup de nutriments, ce qui génère de nombreux avantages pour l’agence. Il serait donc intéressant de faire assurez-vous de manger des portions de jour pour être en mesure d’atteindre les 25 g recommandé. Pour chercher des façons de super créatif pour que les repas sont emballés avec eux, c’est une excellente idée. Ne vous contentez pas avec une salade de certains légumes, mais ajouter un peu de légumes pour la soupe ou un ragoût pour vous donner plus.

Allié avec les légumineuses

Il y a un groupe d’aliments qui peuvent contribuer à la cause, et offre une quantité importante de fibres. les légumineuses fournissent une saveur unique, de sorte qu’il peut être inclus dans les soupes, les ragoûts, les salades, les vinaigrettes, etc. Dans les plus connus sont les lentilles, les haricots, les pois, les haricots et les haricots de lima. Donc pour la prochaine fois qu’ils vont cuisiner, est le intégrer les légumineuses. Mais gardez à l’esprit que lorsque vous fournissez un important pourcentage de glucides doivent être consommés avec modération.

Être créatif lors du mélange

Le mélange de fruits séchés et de noix est peut-être la façon la plus simple d’obtenir un supplément de fibres. Ainsi de combiner les graines (de lin, de chia, de son de blé, son d’avoine, grillées de germe de blé, les noix hachées, etc.) dans un plat avec du yaourt ou des fruits dans les smoothies, les soupes ou les ragoûts peut être une option saine. Donc, envisager d’avoir ces variétés riches à portée de main lorsque vous allez pour faire de la nourriture.

Consumo fibraComme vous pouvez le voir il n’y a rien de compliqué ou hors de ce monde pour infuser le ragoût avec une portion de fibre, en particulier en tenant compte du fait qu’une de plus dans l’assiette de petit-déjeuner, le déjeuner, le déjeuner ou le dîner peut faire des merveilles dans le corps.