3 façons d’améliorer push-ups

flexion-de-brazosLes push-ups comme des sit-ups, sont l’un des premiers exercices que la plupart d’apprendre quand vous voulez obtenir dans la forme. Mais, ce qui se passe lorsque vous êtes déjà en forme et de push-ups de base n’est plus un défi? Conformément à la vitesse de l’entraîneur Martin Roonet, “si vous pensez que le push-ups déjà ne servent pas, vous avez tort, car il y a toujours un moyen d’ajouter de la variété à la même dans le but de l’exercice est beaucoup plus complète”. Voila, je vous laisse 3 variations de push ups pour ajouter à votre formation et de sortir de la monotonie.

1. Push-Ups T

Ces push-ups aider pour améliorer la stabilité de l’épaule et le torse, ainsi que fortalcer les cuisses et les fesses. Pour faire ces push-ups, vous devez vous placer face vers le bas, les jambes écartées à la largeur des épaules, des bras semiflexionados et les poignets alignés avec les épaules. Descendre par la flexion du bras de faire une ligne droite avec tout le corps et la hausse jusqu’en contractant les muscles de la poitrine. Faites pivoter le torse et d’étendre vos bras vers le haut pour former une lettre T. Faible, et retourne à la position initiale. Répétez l’exercice, puis soulever le bras de l’autre.

2.Push-up diamond avec les genoux appuyés

Si vous voulez les travaux de la partie centrale des pectoraux, placez-vous sur le sol, face vers le bas avec les genoux pris en charge, le tronc droit et les bras semiflexionados. Placez vos mains sur la verticale de l’muscles pectoraux formant avec les doigts d’un diamant. Il descend lentement, sans cambrer le dos, jusqu’à toucher la poitrine avec les mains. Rappelez-vous de ne pas tirer les coudes vers l’extérieur tout en faisant de la flex diamant avec les genoux appuyés. Les contrats les muscles pectoraux, et retourne à la position initiale par la force de vos bras.

3. Push-ups V-fermé les poings

Si vous voulez train des épaules et des jambes, les push-ups en V avec fermeture poignets sont idéales pour vous. Pour ce faire, la forme d’un V inversé avec le corps en gardant les jambes tendues et les bras dans la ligne de la poitrine. Ferme mains et se déplace le poids du corps vers l’avant sans perdre la position de V. Plier les bras amener les coudes vers l’extérieur, resserre les muscles de la poitrine et le retour à la position de départ. Si vous avez peur de tomber et de vous blesser sur le menton, vous pouvez mettre un coussin sur le sol.

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Image: En Ligne Docteur