3 exercices simples pour exercer vos fesses à la maison

Mujer subiendo las escalerasLes fesses, bien que vous ne pouvez pas le croire, ils sont le plus grand muscle dans le corps humain et l’un des plus négligés. Si vous pensez que vous passez beaucoup de temps assis sur le canapé ou le travail de bureau et constate qu’il est desentrenado, alors je vais le laisser 3 exercices faciles pour l’exercice de vos fesses à la maison et de laisser derrière l’affaissement. N’oubliez pas que vous n’obtiendrez pas un cul de fer d’un jour à l’autre, car il vous permettra d’enregistrer avec précision pour ce faire, et le dévouement de 10 minutes au moins pour trois ou cinq jours par semaine.

1. Étapes

grupo-de-personas-haciendo-stepSi vous voulez tonifier les fesses, effectue tous les jours de marches ou de monter et descendre l’escalier. Pour le faire mettre un pied sur le dessus d’un socle robuste, supportant tous de votre poids dans le centre du pied et de la impúlsate amener l’autre pied à l’étape que vous abaissez l’autre. Répétez ce mouvement continu pendant 60 secondes. Si vous voulez augmenter la difficulté de l’exercice, tenez une paire d’haltères dans vos mains

2. Charnière

bisagra-ejercicioDebout avec les pieds parallèles avec les hanches et regarder vers l’avenir. Descendez de votre tronc vers l’avant vers le bas le bras en même temps et de cette manière vous déplacer les hanches, pas les genoux et le bas du dos. Imaginez que vous faites le même mouvement que lorsque vous fermez une porte à l’arrière.

3. L’élévation de la hanche

Mujer haciendo ejercicio de elevacion de gluteosil n’y a Pas de meilleur exercice de la l’élévation du niveau des hanches pour travailler les fessiers. Pour cela, allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les jambes écartées à la largeur des hanches. Soulever les hanches jusqu’à la plus haute que vous pouvez sans cambrer votre dos et forme une ligne droite à partir des genoux aux épaules. Tenir la pose pendant quelques secondes et descendre. Si vous passez beaucoup de temps assis, je vous conseille d’effectuer au moins 20 secondes de la hanche soulève toutes les 20 minutes.

n’oubliez pas qu’en plus de ces exercices pour les fesses, vous serez en mesure de suivre d’autres programmes tout aussi efficaces dans la catégorie de la Formation personnelle. Si vous aussi vous souhaitez exercer les muscles de l’abdomen et les jambes, je vous conseille de regarder cette routine ÉCART.

Images: Casfitness, Livestrong, Bodytherapybrisbane, Imagala