3 exercices qui peut être fait tous les jours

ejercicios-diarioÊtre actif en faisant de l’exercice est bénéfique pour la santé. Mais il est également connu que tous les exercices peuvent être fait avec tant de régularité et beaucoup moins chaque jour, car elle nécessite un repos nécessaire pour les muscles à travailler mieux et, ainsi, d’obtenir des résultats optimaux. Cependant, pas toutes les formations a les mêmes limitations. Alors je vais vous en montrer quelques mouvements à faire sur une base quotidienne et vous aider à vous sentir et paraître mieux.

l’Élévation de la hanche

Pour cet exercice s’allonger sur une surface plane, les bras sur les côtés. Après vous pliez les genoux à un angle de 75 et de soulever les pieds du sol. Apporte les genoux vers la poitrine et garder le dos courbé jusqu’à soulever la hanche de la terre. Expirez pendant que vous faites le mouvement. Gardez à l’esprit que lorsque vous effectuez la routine, vous devez serrer le ventre tout le temps pour maintenir une posture contrôlée. 6 répétitions, la tenue de la première position pendant 5 secondes.

faites Glisser les bras jusqu’à l’

Avec cet exercice, vous serez en mesure de pour augmenter la mobilité et la flexibilité par le biais des épaules. Elle-même améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale. Pour ce faire, stand avec votre dos tout à fait droite et appuyé sur le mur. Puis appuyez sur les bras dans le mur avec les coudes ouvert à 90. Maintenant, faites glisser votre bras vers le haut en gardant toujours le pli des coudes. Après une pause, et maintenant, faites glisser votre bras vers le bas pour revenir à la position initiale. Effectuez 15 répétitions 3 fois par jour.

Rotation thoracique

Grâce à cet exercice, vous allez augmenter l’amplitude du mouvement, la flexibilité, la mobilité, la force de la colonne vertébrale et le bas du dos, en plus de une bonne posture naturelle. Pour ce faire maigre avec les mains et les genoux sur le sol, puis placez une main sur le dessus de la tête. fait Pivoter le haut du corps autant que vous le pouvez du côté où vous levé les bras. Maintenez quelques secondes et revient à la position initiale. Faire 10 répétitions de chaque côté.

ejercicio-a-diarioDonc, essayez de continuer à aller dans ce temps libre et de garder un corps sain. Sans laisser de côté une bonne alimentation pour pour obtenir l’énergie nécessaire tout au long de la journée. Vous verrez qu’en un rien de temps, vous aurez obtenir un bon résultat.