peu d’entre nous aiment se lever et de faire de l’exercice avant même de décoller les croûtes de chaque nuit. Mais notre corps a besoin de mouvement et de stimulation pour recharger les batteries tous les matins, et à être en mesure de faire face à la journée avec plus d’énergie. Aujourd’hui, nous allons vous enseigner 3 exercices simples que vous avez à mettre en pratique rien de plus à se réveiller, sur un estomac vide, bien sûr.
nous Savons que n’est pas facile d’exiger de votre corps a plus de mouvement aux heures dans la matinée, et beaucoup moins maintenant que l’été commence, et nous voulons nous reste plus de la routine ensemble de l’année. Considérez ceci: la physique de la formation, vous serez plus intelligent, et permettront d’améliorer votre humeur de sorte que vos matins sont le moment idéal pour ajouter un peu d’activité pour la journée.
Considérer ce bref la routine un moyen essentiel pour éveiller votre être tout entier. Ces 3 simples, énergisant exercices, et vous n’aurez plus besoin de la douche froide le matin avant de quitter la maison (vous pouvez le donner à vous, de la même façon après la routine). Cette mini session comprenant: un exercice d’étirement pour réveiller vos muscles, l’un de l’activation de la partie inférieure du corps et la mobilité du corps, et un troisième pour renforcer la base du fait que les défis de votre solde , sans les obliger à même de descendre de votre lit. Il a commencé!
1. La rotation de la recyclés
Couché/coucher sur le dos, levez une jambe vers le côté opposé sur l’autre, de se plier à la même heure, le genou et la prise de la pointe de celui-ci avec la main du côté où le genou en face de. Pendant ce temps, l’autre bras reste tendu dans sa propre main avec la paume de toucher le sol.
- nous avons Tenu là pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
2. L’huître
Le nom qui lui est donné par le mouvement lui-même que nous devons faire. Tumbaos/comme à l’horizontale, avec un bras sous la tête et l’autre en face de notre. les Deux jambes doivent être pliées formant de 90 degrés avec les genoux. Un genou doit reposer sur le dessus de l’autre avant de commencer. Aussi simple que d’ouvrir et de fermer les genoux (simplement en augmentant le haut lentement).
- Ne de 10 à 15 répétitions avec chaque jambe.
3. Le chien de vol
Cet exercice est l’un des plus répété dans la zone de retour au calme et le resserrement des gymnases. La position initiale sera sur quatre pattes, à genoux prise en charge. Le mouvement est très simple, il suffit de lever et de tendre la jambe et le bras du côté opposé, et le garder jusqu’à 2 secondes. Avec cet exercice, nous allons travailler sur à la fois la force du dos, de l’abdomen et obliques que la stabilité dans les épaules, les hanches et les coudes. Le noyau est important de travailler tous les jours, d’une manière ou l’autre.
- Ne de 10 à 15 répétitions avec chaque côté.
Aussi simple et efficace que de se réveiller avec ces trois mouvements commencer la journée avec plus d’énergie. Action-effet est ce que c’est. Vous vous réveillez, ces trois exercices et automatiquement votre journée s’améliore. N’attendez pas plus longtemps, cet été commence la journée avec le plus de forces et en prenant un petit déjeuner des champions pour revitaliser votre corps ou perdre du poids, si c’est un de vos objectifs.