3 exercices pour réduire le ventre et les hanches

Vientre tonificadoSi vous avez de la graisse abdominale et, également, dans les hanches, vous ne devez pas seulement la modération de la consommation d’aliments transformés, les aliments frits, les graisses, et ainsi de suite, mais aussi d’effectuer une série d’exercices qui vont vous aider à le supprimer. Vous avez seulement besoin de quelques minutes par jour. Êtes-vous prêt? Donc, nous allons commencer!

en général, presque tous d’entre nous ont tendance à accumuler de la graisse dans la partie du ventre et autour des hanches, et ce que nous voulons, c’est de trouver un moyen de le perdre. Suivez cette routine constante pour obtenir de bons résultats.

Exercice 1

Elevacion de piernasAllonger sur le sol sur un tapis ou une natte, les jambes complètement tendues et les bras le long du corps avec les paumes vers le bas. Inspirez et expirez de levage les deux jambes à la fois, en gardant tout pour forme une forme de L avec votre corps. Inspirez et expirez à nouveau de retour pour la première pose. Répétez cet exercice pour le ventre et les hanches environ 15 fois.

Exercice 2

Elevación de piernaAllongez-vous sur le côté sur le sol avec la main inférieure tenue de votre tête. Prend en charge l’autre sur la jambe ou crúzala en face de votre corps sur pour maintenir la stabilité et inspirez pendant que vous soulevez la jambe du dessus. L’y maintenir pendant quelques secondes, puis faible pour expulser l’air. Répéter 10 fois pour chaque jambe.

Exercice 3

Mujer haciendo abdominalesAllonger sur le sol, face vers le haut avec les jambes pliées et les mains derrière la nuque. Prend en charge le pied gauche sur le genou droit et de l’inspiration et de l’est amener le coude droit vers le genou gauche. Expirez lorsque vous allez vers le bas et appuie la tête sur le sol. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

Plus d’astuces pour réduire le ventre

  • Boire au moins deux litres d’eau par jour pour éliminer les toxines accumulées par l’urine et de perdre du poids.
  • Évitez les boissons alcoolisées et avec beaucoup de gaz et remplacé le lait de vaccin pour remplacer le lait ou végétalien, par exemple, le lait de coco, de riz, de soja, d’amande, etc.
  • Limite l’absorption des graisses et des hydrates de carbone, et d’éviter le stress.

en Plus de ces exercices, et conseils pour réduire la graisse du ventre et des hanches, effectuer des exercices cardio-vasculaires telles que la natation, la marche, le vélo, etc. Si vous voulez un peu d’exercices à compléter, jetez un oeil à cette routine ÉCART.