3 exercices pour réduire la raideur du coude

Codo de tenistaSi lorsque vous téléchargez quelque chose, de faire un mouvement ou d’un exercice, vous commencez à remarquer la raideur dans votre coude, ne pas mettre en veilleuse et stop avec l’activité que vous effectuez. Le coude de la douleur peut être due à une grave blessure, par un usage constant que d’une luxation ou d’une bursite. Donc, si vous avez déjà allé chez le médecin pour une évaluation approfondie et est d’accord pour que vous pouvez faire des exercices d’étirement pour augmenter la force dans le bras par la réduction de la raideur dans l’articulation du coude, puis test avec cette routine simple.

Presser une balle de tennis

pour être en mesure De renforcer les muscles de l’avant-bras et pour réduire la raideur du coude, cet exercice est idéal. prenez une balle de tennis et la serrer doucement avec les doigts, puis relâchez lentement. Chaque fois que vous appuyez sur la balle, vous devriez sentir un étirement sur les doigts, la marche à travers les avant-bras et le coude. Faire de l’exercice 25 fois avec 3 répétitions par jour.

Stretch avec élastique

Conseil des doigts des cinq points de contact, maintenant placez un élastique autour des orteils, en dessous de la base de l’ongle. Commence à ouvrir les doigts pour étirer les muscles du bras et coude. Plus tard conseil du bout des doigts jusqu’à 25 répétitions, trois fois par jour. Dans le cas que l’élastique ne fournit pas assez de résistance pour étirer les muscles, vous pouvez opter pour une deuxième bande élastique.

Exercice des fléchisseurs

Pour cet exercice prend en charge l’avant-bras sur une table avec la paume de la main pointant vers le haut. Puis placé un poids léger et à l’aide du poignet pour élever votre main de la table et de l’amener à vous. Maintenir la posture pendant environ deux secondes, puis abaissez lentement jusqu’à ce que vous atteignez la table. Faire l’exercice 3 fois avec 5 répétitions par jour.

ejercicios-codoAssurez-vous que l’adoption de la jours peut soulager la douleur de coude, à rebondir dans un court laps de temps pour être en mesure d’avoir une vie normale. C’est donc constant avec ces exercices simples et n’oubliez pas non plus de ne pas être contre-productif.