3 exercices pour le ventre et les fesses d’acier

ABdomenSi vous voulez former votre ventre perdre la graisse qui vous sont complexes dans ce domaine, ou parce que vous voulez vous sentir en bonne santé, ne désespérez pas, car avec 10 minutes d’exercice par jour, vous obtiendrez un corps tonique et vous serez en mesure d’avoir un ventre d’acier, sans dépenser un sou dans la salle de gym, étant donné que vous pouvez effectuer cette routine dans le confort de votre maison. Vous serez également en mesure de raffermir les fessiers et les garder fermes.

1. Abdominale

Mujer haciendo abdominalesAllonger sur le sol le visage, les jambes fléchies, de sorte que vos pieds touchent de vos fesses. Croisez vos bras sur votre poitrine et soulevez la tête, en enlevant le menton sur la poitrine pour protéger les vertèbres cervicales. Contrat de l’abdomen et augmenter votre poitrine sans perdre la posture. Faites deux séries de dix répétitions.

2. Exercice de style vélo

Abdominales bicicletaAllonger sur le sol, face vers le haut avec les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes étendues. Flex une jambe et apporter vos mains derrière votre tête. Expirez, soulever le tronc et la tourner dans le bas de la jambe fléchie en même temps que vous levez le même. Répétez l’exercice 5 fois avec chaque jambe. Maintenant flex les deux jambes à 90 degrés et elévalas. Inspirez et soulevez le tronc. Faire pivoter d’un côté et répétez 3 fois. Ensuite, répétez le mouvement en étendant la jambe opposée

3. Pont

Puente de glúteoss’il vous Plaît face vers le haut sur le sol avec vos bras tendus sur les côtés de votre corps. Fléchir le genoux, en gardant les pieds à plat sur le sol et soulevez le bassin jusqu’à former une ligne droite avec votre corps. Séjour pour quelques secondes et faible. Répétez l’exercice 15 fois.

Vous entrez le voulez-vous former droit? Comme vous le verrez ces 3 exercices ne sont pas seulement bon pour le renforcement de l’abdomen, mais aussi les fesses et les jambes. Toutefois, si vous ne vous sentez pas très motivé, un peu de musique vous aidera à profiter de beaucoup plus de tout ce que vous faites.