3 exercices de squat facile, à ne pas manquer!

Sentadillas con barra les exercices de squat comprennent plusieurs groupes musculaires et sont un type d’exercice pratique et efficace pour notre journée-à-jour. Le squat est un exercice qui travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et certains groupes de muscles que, bien que ne faisant pas partie des membres inférieurs, les faire participer à leur action, comme la région lombaire et abdominale. Si vous voulez renforcer vos jambes et les bras, vous êtes toujours à la lecture de ce post.

Exercice 1

Agachamiento con barrastand avec vos pieds séparés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le buste droit, le de la barre sur les pièges, légèrement au-dessus de la deltoïde postérieur, de la colonne vertébrale neutre et la région abdominale contractée. Inspire et vers le bas, en fléchissant les genoux sans que ceux-ci dépassent la pointe des pieds. Incliner le tronc juste avant, apportant les fesses comme si vous allez vous asseoir. Le plus bas est le mieux. Inspire et renvoie à la première pose.

Exercice 2

LungeDebout avec les jambes écartées, l’un en face de l’autre, dans l’alignement du bassin, genoux légèrement fléchis, le buste droit, les bras sur les côtés de votre tronc, l’abdomen contracté et l’arrière de la jambe reposant sur la pointe du pied. Inspiré et, simultanément, descend. Fléchit le genou de la jambe avant pour atteindre un angle de 90 degrés avec les deux jambes. Expirez et revenez à la première pose, serrant toujours l’abdomen.

Exercice 3

Sentadillas sumo

stand avec vos pieds séparés à la largeur des épaules et de la rotation. Prendre le kettle bell avec vos deux mains et de garder en face de votre poitrine avec les bras tendus, les droites de la colonne vertébrale et la région abdominale s’est effondré. Inspire et dans le même temps, descend, fléchir les genoux en gardant le dos droit et être prudent de ne pas dépasser la pointe des pieds. Expirez et revenez à la position de démarrage.

Ces exercices de squat sont recommandés pour tous, sauf pour les personnes qui ont une pathologie spécifique et sont, par conséquent, incapable de s’en acquitter. Un squat mal exécuté dans les temps à produire des bénéfices, ce qu’il va faire est endommager les articulations des genoux et de la colonne vertébrale. Par conséquent, si nécessaire, obtenir de l’aide auprès d’un professionnel. Si vous souhaitez voir plus de messages comme ceux-ci, regardez la catégorie Personnel de Formation.