3 exercices de respiration qui sont utiles pour se détendre et réduire le stress

Ejercicios respiración relajarseavoir un bon contrôle de la respiration aidera à surmonter ces symptômes, qui sont générés par la dépression, le stress et l’anxiété, car, dans le long terme, ce qui suppose un problème beaucoup plus grave. Ainsi, une solution pour garder le corps sain et détendu est en faisant quelques exercices.

a noter que dans le processus de la respiration, qui a impliqué les muscles, en particulier le diaphragme, qui est considéré comme le deuxième cœur. Donc, si utilisé la mauvaise façon peut provoquer une mauvaise haleine.

la Respiration thoracique

Pour cet exercice, vous devez payer attention sur la la poitrine et les côtes. S’asseoir sur une natte et met une main sur la poitrine et une autre dans l’abdomen. Inspire lentement et montées à la main de la poitrine en même temps que vous tirez de l’air. La main sur l’abdomen doit rester immobile, de sorte que vous pouvez vous sentir comme le coffre est plein d’air.

la Respiration diaphragmatique

Cet exercice renforce le diaphragme et réduit le taux de la respiration. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une surface plane, face vers le haut. Maintenant, placez une main sur la partie supérieure de la poitrine et l’autre sur le ventre pour sentir le mouvement de la membrane. Incite peu à peu et très profonde en même temps que la main sur l’abdomen augmente à mesure que vous prenez de l’air. L’autre main reste intacte. Attraper le souffle pour un nombre de 3, puis relâchez l’air et baissa la main.

Respiratoires cardiovasculaires

Ce type de respiration est à ces cas de beaucoup d’anxiété. Mais vous devriez avoir à l’esprit qui peut conduire à l’hyperventilation ou des étourdissements, qui ne peut être fait courant dans les muscles. Placez une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen. Inspire de l’à peu d’avis que l’abdomen et de la poitrine à rester immobile, tandis que la poitrine et les clavicules sont pleins d’air. Après l’expulsion de l’air rapidement.

Ejercicios respiraciónla Pratique de la respiration exercices deux fois par jour, une fois au réveil, et à nouveau avant de dormir aide à détendre le corps et abaisser la pression artérielle. En outre, il vise à fermer les yeux pour exécuter la routine et la recherche de l’endroit idéal pour que vous soyez pleinement concentré.