3 exercices de musculation qui sont parfaits pour les coureurs

ejerccios-musculacion-runnersles coureurs qui sont consolidés avec ceux de l’exercice, vous savez qu’en plus de l’exécution, il est fondamental de renforcer les muscles afin d’atteindre les objectifs et, ainsi, d’activer l’ensemble du corps. Comme si vous êtes un débutant dans la course, ou si vous avez un niveau intermédiaire est efficace. Même pas ralentit ou réduit la souplesse. Au contraire, une routine appropriée de la musculation permettra une meilleure foulée et les muscles sont bien exercées pour avoir une position correcte. Afin d’améliorer l’efficacité et le temps, vous aurez besoin de se concentrer sur ces exercices.

Squats avec des poids

debout avec les jambes écartées de la largeur des épaules et vos orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Les épaules doivent être ouverts, regarder droit devant et le poids sur les mains. Maintenant la flexion de la jambe jusqu’à ce que vous atteignez 90, en poussant les fesses vers l’arrière. Penchant la poitrine lors de l’abaissement et de garder les bras à la verticale. Rappelez-vous que le poids doit tomber sur les talons et les fesses de contracter tout le temps. Terminer avec une extension complète de la jambe.

Soulèvement de la hanche sur fitlball

s’Allonger sur une surface plane avec des talons sur le ballon et vos jambes pliées à 90. Les armes devraient être sur les côtés pour maintenir l’équilibre. prend en charge les talons pour élever le bassin en serrant les fesses. Lorsque vous contractez au maximum, doivent être aliénés par les épaules et les genoux. Desserrer les fesses vers le bas jusqu’à ce que vous atteignez la position initiale.

Fentes avec haltères

Garder le torse bien droit et de prendre du poids dans chaque main, les jambes doivent être à la hauteur des hanches. Les épaules en arrière, la poitrine et l’abdomen en tension. Maintenant prend un pas en avant et pliez les genoux jusqu’à ce que vous atteindre un angle de 90, sans laisser le genou aller au-delà des orteils. Utilisez vos talons pour revenir à la position initiale. Gardez à l’esprit, inspire le temps de descendre et expirez quand.

ejercicios-runnerseh Bien maintenant, vous savez déjà que pour améliorer le racing est en grande partie à la musculation, alors suivez cette simple routine d’exercices pour la formation à être beaucoup plus productif. Ne pas oublier que, pour la prochaine session, dans le couloir, un régime alimentaire correct est essentiel d’agir au maximum. Le changement est immédiat!