3 exercices avec des poids pour renforcer les jambes

Ejercicios pesas piernasBeaucoup de gens qui font de l’exercice se sentir la faiblesse de muscle dans certaines parties du corps, en particulier avec le moins d’interagir. Peut-être la plus commune est la région des jambes, de sorte que lorsque vous avez un affaiblissement rend de plus en plus sensibles à l’inflammation et à subir aucun dommage. Ainsi, une simple routine d’exercices avec des poids vont contribuer dans une bonne mesure de renforcer les jambes et une apparence spectaculaire.

veau relance avec bar

l’Un des exercices les plus appropriés pour le veau est de s’asseoir sur le bord du banc avec vos pieds fermement plantés sur le sol et votre dos droit. Puis prendre la barre de poids avec les deux mains sur les cuisses, à environ 10 cm des genoux. Soutien-gorge très bien pour éviter une chute. Rappelez-vous que l’effort sera avec les veaux, reposer vos pieds sur les pointes pour 15 fois.

Fentes-inverse avec des poids

Prendre du poids, une dans chaque main pour les côtés et placez vos pieds écartés d’environ 20 cm environ. Maintenant prend un pas en avant avec votre jambe droite aussi loin que possible, en gardant la jambe gauche étendue derrière et avec le pied gauche, conseils. Lors de la cuisse droite est parallèle au sol, maintenez la position pendant quelques secondes et retourne à la position initiale. Répétez l’exercice 10 fois avec chaque jambe.

leg Curl couché

Stand à l’envers sur l’exercice banc et placez les talons sous la barre qui supporte le poids. Gardez votre dos droit et prendre en mains les pieds du banc. Pliez les deux jambes lentement jusqu’à ce que vos mollets sont en contact avec le biceps du bras. De retour à la position de départ sans laisser la barre de contact de la banque. Effectuer l’exercice 10 à 15 fois.

Ejercicios pesasAvec cette routine d’exercices non seulement obtenir un peu de jambes plus tonificadas dans un court laps de temps, mais qui sera beaucoup moins sensibles aux blessures. Donc prend ces poids, commence à s’entraîner, et il semble spectaculaire.