3 exercices avec ballon suisse

3 ejercicios con pelota suizaLe ballon suisse, également connue sous le nom ballon de Pilates, est l’un des outils de remise en forme qui sont les plus prisés par les amateurs d’exercice physique. Certains de ses principaux avantages sont: tonifier les muscles, améliorer la condition physique, la posture correcte du corps, améliorer l’équilibre et de renforcer la coordination motrice. Si ces détails vous avez été convaincu de l’expérience de la l’entraînement avec ballon suisse, alors, je vais laisser une série d’exercices que vous pouvez faire à la maison.

Souvenez-vous que la balle pour la suisse, vous devez avoir la taille appropriée afin de ne pas nuire à votre position. Avant de commencer avec les exercices, vous aurez besoin de faire un chauffage rapide, tels que, par exemple, la corde à sauter ou à la corde pendant 10 minutes, ou de marcher pendant 20 minutes au rythme intense.

1. Abdominale

Abdominales pelota suizaSi vous voulez renforcer vos muscles abdominaux, la première chose que vous avez à faire est de vous asseoir sur votre dos sur le ballon suisse avec les jambes fléchies à 90°. Séparer les pieds et les garder alignés avec les épaules. Croise les doigts de vos mains derrière votre tête, et d’effectuer des redressements assis en ramenant le buste vers les genoux et en soulevant la poitrine. Arrêter lorsque la partie médiane de la colonne vertébrale à arrêter de toucher le ballon. Prendre une pause et revenir à la première pose. Effectuer trois séries de 15 répétitions avec un repos de 30 secondes entre eux.

2. Flexion des bras sur le ballon suisse

Flexion de brazosAllongez-face vers le bas sur position de la flexion des bras avec les mains en appui sur le sol, les bras complètement tendus et le cou-de-pied du pied reposant sur un ballon Suisse. Votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à talons. Maintenant, abaissez votre corps jusqu’à presque toucher le sol et de faire une pause. Après, retour à la position de départ. Faire trois séries de 10 répétitions avec un repos de 30 secondes entre eux.

3. Élévation de L

Elevación en L

Merci de face vers le bas sur un ballon, Pilates, et laissez les bras pendre des deux côtés de la boule avec les paumes tournées vers l’arrière. Garder l’abdomen contracté et porte maintenant les coudes vers le haut de votre dos, de sorte qu’ils sont alignés avec les épaules. Elles doivent être pliés à 90° et le bras doivent être parallèles au sol. Gardez les coudes dans cette pose, faire pivoter votre avant-bras vers le haut et prendre une pause. Inverser le mouvement jusqu’à ce que vous revenez à la position de démarrage. Effectuer trois séries de 12 répétitions de Élévation de L sur ballon suisse avec une pause de 30 secondes entre les.

Avant de ces 3 exercices avec ballon de Pilates, n’oubliez pas de vérifier avec votre médecin pour être sûr que tout est bien et que vous pouvez commencer avec la routine d’exercice. Si vous voulez plus de routines comme ceci, vérifiez la catégorie Personnel de Formation.