3 efficace tactique pour être en mesure d’exécuter avec plus de puissance et plus de temps

Tácticas correr más
Lorsque vous effectuez cours d’exécution, il peut arriver que le corps montre des signes de fatigue, les obligeant à ne pas être en mesure de suivre avec l’exercice et de s’abstenir. Bien que la fatigue se manifeste avec la douleur des muscles, le progrès, court ou plus la vitesse est faible, l’esprit est responsable d’un corps épuisé. Des études récentes ont montré que le cerveau est capable de réduire la vitesse dans le but de sauver un peu d’énergie pour la réserve, en évitant le corps n’est pas à court de carburant. Cependant, il y a tactiques qui peuvent être appliquées à l’exécution, afin de tromper le cerveau et d’utiliser une partie de cette énergie.

1. Combine cours d’exécution avec force

Correr con fuerza
La formation de Sprint sont durs, mais vous voulez avoir un de routine à un autre niveau, ceci étant une tactique idéale. Pour ce faire, faire de courts exercices de poids du corps entre les différentes séries de Sprint. Ces exercices modification de la stimulation et le défi que le corps a à obtenir. L’esprit considère une formation à de nouvelles au lieu d’une poursuite, résultant en une plus grande capacité à atteindre les limites et les remplir de plus en plus.

mieux Pour faire de la formation complète de 4 séries de 50, 100 et 200 mètres Sprint. Dans chaque Sprint exercice de force, comme les squats, pompes, etc. Une fois que vous avez terminé chaque circuit, prenez une pause et répétez autant que vous le pouvez.

2. Diviser le nombre de miles

L’intervalle des séances d’entraînement sont moins compliqués que les courses de longue durée. Afin de diviser la distance en pièces pour le faire apparaître comme vous n’êtes pas trop couru, et, par conséquent, ne dispose pas d’un épuisement mental. Lorsque vous divisez le temps de propagation entre le warm-up, les répétitions, les intervalles de récupération et de refroidissement, le kilométrage est moins intimidant, le rendant plus facile à atteindre cet objectif. En plus de grâce à cette division peut être exécuté avec plus de puissance et de mettre plus d’effort, ce qui signifie prendre plus d’oxygène pour convertir les calories en énergie, vous obtenez une performance plus élevée dans le corps.

à titre d’exemple, chauffé pendant 20 minutes, puis exécutez 6 intervalles de 800 mètres au maximum avec l’intermédiaire de récupération de 400 mètres de jogging modéré (contrôle du rythme cardiaque) dans cette manière sera de tours de 5 Km au maximum et à environ 9 Km ou 12 Km au total, y compris le refroidissement.

3. Accélère la formation

Acelera entrenamientos
Le Fartlek (vitesse de jeu) est de varier le rythme d’exécution pendant la course. Ce qui permet plus l’accent sur l’effort et l’intensité de la distance totale. Lors de l’exécution d’un changement de rythme, vous pouvez exécuter les parties de l’exercice beaucoup plus vite et mieux. Même l’augmentation de la vitesse et de l’intensité aide à vous préparer pour les courses réelles, pour imiter l’effet de l’exécution sur les collines ou sur d’autres terrains. De ce fait, la fréquence cardiaque est maintenu à un niveau élevé pendant la course et à la fin, qui donne un état de la physique optimale.

Choisit d’effectuer un bref échauffement. Ensuite commence la course et à la moitié de l’modère le rythme pendant 30 secondes et réduit la vitesse pendant 30 secondes, puis re-raise. Ces 4 fois plus.

Souvenez-vous que si vous utilisez ceux-ci tactiques dans la formation vous pouvez obtenir certaines améliorations qui vous permettront d’exécuter avec plus de puissance et plus de temps. Afin de rejoindre et obtenir commencé.