Aujourd’hui, il ya plus de gens qui sont en faveur de une vie sans viande, mais pas non plus effectuer une activité physique de manière constante pour rester en bonne santé. Cependant, malgré l’absence de viande dans l’alimentation quotidienne, vous pouvez obtenir la dose nécessaire de protéines pour être en mesure d’avoir le corps à base d’aliments d’origine végétale. Donc, pour cette raison, je vous présente quelques variante petit déjeuner riche en protéines de sorte que vous pouvez exercer et d’avoir un rendement optimal.
le Lait de soja avec de la spiruline
Ingrédients
- 200ml de lait de soja
- 30 g de spiruline séchée
- 20g d’amandes en flocons
- 30g d’avoine
Dessin étape par étape
- Fouetter le lait de soja avec de la spiruline, les flocons d’avoine et les amandes préalablement grillées) jusqu’à ce que homogène.
- Sert des boissons et peu à peu.
Souvenez-vous que ce petit-déjeuner en ayant à l’avoine a un contribution à faible index glycémique des glucides, et même est complétée avec des amandes, qui contiennent des acides gras essentiels Oméga-3. Ainsi que de la spiruline que chaque 100g vous obtenez 60g de protéines.
le Quinoa avec l’arachide
Ingrédients
- 200ml de lait de coco
- 30 g d’arachide/arachide
- 50 g de quinoa
Dessin étape par étape
- Conduit à une casserole avec le lait de coco et ajouter le quinoa à cuire pendant quelques minutes.
- le temps s’est Écoulé, retirer du feu et servir. Accompagné de l’arachide.
Ce petit-déjeuner à partir de produits de l’usine a une contribution de 31 g de protéines.
le Lait de coco avec des germes de blé
Ingrédients
- 200ml de lait de coco
- 30g de germe de blé
- 1 banane
- 50g de pain de blé entier
- 30g de beurre d’arachide
Dessin étape par étape
- chauve-souris de la banane avec le lait de coco et le germe de blé pour s’intégrer. Sert.
- Côté sortez le beurre d’arachide sur une tranche de pain et accompagné de la secouer.
Au total, ce petit-déjeuner offre 33 g de protéines, d’être un alimentation super équilibrée.
Comme vous pouvez le voir il n’y a rien de compliqué à faire ces petits déjeuners sont délicieux, au contraire, sont recettes faciles, rapide et, surtout, sain pour le pour obtenir l’énergie nécessaire et la routine sans se sentir lourd.