3 asanas à faire à la maison pour les débutants et le renforcement de la colonne vertébrale

Rotación de caderasPour commencer à faire du Yoga à la maison pour les débutants, vous aurez besoin d’utiliser un des vêtements confortables pour se déplacer plus facilement, enlevez les accessoires, choisissez un endroit spécial et de développer l’habitude de pratiquer cette discipline en même temps. D’autre part, il est important de préciser que les postures doivent être effectués lentement, comme il n’est pas pressé. Choisissez votre meilleur moment de la journée et dedícalo de Yoga. Certains de ces asanas qui vous enseignent comment ci-dessous, sont très bien connus, je vous invite donc à les faire, et de se familiariser avec les postures les plus fréquentes qui ne sont pas effectuées uniquement par les débutants, mais aussi par les enseignants et les yogis avancés.

L’arbre

Postura del arbol à faire de la pose d’arbre, vous aurez besoin de se tenir debout sur un tapis de sol et soulevez vos pieds et les jambes. Levez votre pied droit et le placer sur la partie intérieure de la jambe gauche avec les orteils pointant vers le bas. Garder le dos droit et conseil les paumes de vos mains au-dessus de votre tête. Détendez vos épaules et garder votre équilibre pendant 30 secondes. Maintenant, faites le même exercice avec l’autre jambe. Vous pouvez également effectuer la posture avec les paumes des mains jointes à la hauteur de la poitrine.

Rotation

RotaciónCette posture de Yoga est très bon pour renforcer votre dos. Pour le faire s’allonger sur le tapis visage et étirer très bien les jambes et la colonne. Placer le bras sur les côtés avec les paumes vers le bas. Inspire pendant 5 secondes, maintenez pendant 10 secondes et expirez pendant 10 secondes. Nous l’appelons le cycle de la respiration. Maintenant, prend en charge la plante de vos pieds sur le tapis, fléchir les genoux et de les déplacer vers le côté droit, tournant la tête vers le côté gauche. vous avez un cycle respiratoire et répétez l’exercice en changeant les côtés.

Pont

Postura puente position du pont, vous allez avoir à se coucher sur le sol, face vers le haut avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras le long de votre corps et soulevez vos hanches. Les deux mains sous votre corps et maintenez la position du pont pendant 10 secondes. Si vous pouvez faire un cycle respiratoire.

Si vous vous sentez bien physiquement, vous pouvez répéter les asanas et le compléter avec d’autres exercices, la randonnée, le vélo, etc., pour améliorer votre santé et de constater les effets positifs dans un court laps de temps. Je vous conseille de faire cette routine de yoga trois fois par semaine, ou tous les jours si vous le pouviez. Si vous voulez en savoir plus asanas, entrent dans la catégorie Yoga.