3 abdominaux exercices avec ballon suisse

Pelota de Pilates abdominaux exercices avec ballon suisse/fitball peut être un excellent outil pour améliorer le secteur, d’augmenter l’activité neuromusculaire et de générer de nouvelles mesures de stimulation du muscle. Le Swiss ball est également connu comme boule de Pilates ou de Fitball, est un très polyvalent, et l’un des plus largement utilisé dans la méthode Pilates. Toutefois, il a aussi gagné en popularité dans le monde du fitness. Cet équipement est utilisé pour améliorer l’équilibre, et d’accroître l’efficacité dans le but de renforcer les muscles abdominaux.

Exercice 1

Ejercicio de abdominales con piernas sobre la pelota de PilatesAllongez votre dos bien à plat sur le sol et les jambes pliées à 90°, les pieds sur le ballon suisse. Apportez vos mains derrière les oreilles et s’ouvre très bien que les coudes. Monte le tronc dans le sens des jambes, l’élévation de l’épaule lames et descend lentement. Répétez l’ exercice des sit-ups avec les jambes sur le ballon de Pilates.

Exercice 2

Ejercicio abdominal inferior con pelota de FitballDe faire dans le bas-ventre de l’exercice avec ballon Fitball, allongez-vous avec votre dos à plat sur le sol et fixe le ballon entre les pieds et le haut des jambes. Placer le bras sur les côtés de votre coffre, et de ramener les genoux vers la poitrine, sans se débarrasser de la balle. De retour à la position de départ et répétez le mouvement.

Exercice 3

Ejercicio rollout con pelota suiza

Pour commencer avec le exercice de déploiement avec ballon suisse, vous devez entrer en position pushup avec les coudes appuyés sur le ballon à la ligne des épaules, les jambes droites et les pieds à plat sur le sol. Garder l’abdomen contracté, et rouler le ballon vers l’avant, en étirant vos bras et vos quadriceps, se sentant toujours la tension de l’abdomen. Retour à la première pose et répétez le mouvement.

ce sont juste quelques exemples d’exercices avec un ballon Suisse pour pour travailler à l’abdomen, idéal pour ceux qui ont une certaine expérience de la formation, de la conscience du corps et de la perception de l’équilibre. Si vous voulez plus de routines comme ça, voir un coup d’oeil à la catégorie des personnels de formation.