15 Variations de la planche latérale, pour les débutants et les experts

Plancha lateral avanzadaNous aimons les plaques, et chaque jour qui passe, beaucoup plus. Cet exercice est devenu le plus largement utilisé et inclus dans tous les types de routines d’entraînement. C’est un grand mouvement de travailler l’ensemble de votre base (abdominaux, le bas du dos et les obliques) en même temps, et à une intensité qui varie de modérée à maximum. Selon le temps que vous consacrez à travailler avec des plaques, ressembler à un abdomen plus ou moins défini. Aujourd’hui nous vous présentons, par le biais d’une vidéo, le 15 variantes dont la difficulté et l’intensité sont crescendo.

Comment nous aimons PopSugar! Anna Convertisseur a préparé cette vidéo, dans laquelle nous le voyons en expliquant chaque et chaque un de la les variations de la planche latérale. Rappelez-vous que cette planche latérale nécessite une technique qui vous devez prendre le contrôle avant d’exécuter ces types de. Toutefois, si vous êtes déjà qui domine les variations de la de fer de plus en plus extrêmes, vous pouvez mettre en pratique de ces exercices.

nous ne voulons Pas répéter avec les grands avantages de faire des planches, jour après jour. Ce type d’exercice est très complet, puisque non seulement nous allons travailler sur le tronc, mais, selon la version que nous utilisons, nous allons faire un plus ou moins complète de la mise en œuvre. Du côté de la planche avec le genou, va pour la planche latérale avec un bras et une jambe tendue jusqu’à la planche latérale avec coup de pied en avant. Un excellent travail, en plus de l’abdomen, les quadriceps, les fessiers, les épaules et le dos (à certains moments).

ne laissez personne vous dire, et il semble que les grands de l’abdomen, le bas du dos, et les obliques qui veulent des. Nous vous recommandons de pratiquer à la maison 3 de ces variantes (pour 1 minute chacun et de repos de 1 à 2 minutes entre les exercices) chaque jour pendant 4 semaines. Chaque jour par l’évolution et de la progression dans le nombre de répétitions ou le temps d’exécution. Vous obtiendrez ce que vous proposez avec la persévérance et le travail bien fait. Ces exercices avec d’autres séances sont basées sur des assiettes, pourrait être la solution à ce malaise avec vous-même. vous pourrez Modifier à la fois physiquement et émotionnellement.