Vous empêche de dormir dans le cul avec ces exercices

Despierta culo ejercicio
Les fessiers sont les muscles de groupe plus grand et plus complexe du corps humain, mais est également l’un des domaines les plus négligés. À cause du style de vie, à passer des heures assis et de ne pas effectuer n’importe quel type d’activité qui s’infiltre à ce groupe de muscles, le cul sont en perte de tonus musculaire pendant le sommeil ce qui est connu comme l’amnésie fessiers. Qui a un impact négatif sur la performance ainsi que dans le développement du rail inférieur. Il est la principale cause de blessures et de la douleur chronique dans la région lombaire et les genoux. La raison pour laquelle je vais vous montrer quelques exercices à mettre en mouvement, et de tonifier les fessiers.

Reposant sur l’estomac

Descansando estómago
Merci de face vers le bas sur un tapis et placez le rouleau de mousse sur le devant de vos cuisses, prend en charge vos coudes sur le sol. Tire avec les bras pour pouvoir rouler en haut et en bas, mais assurez-vous de ne pas dépasser les genoux. Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes.

Étirer le quadriceps

Estirar cuádriceps
Commence avec une salle de séjour avec le pied droit en avant. Puis abaissez le genou gauche au sol (si le genou est sensible, vous pouvez placer une serviette en dessous) pendant quelques secondes pour trouver l’équilibre. Une fois stable, ramener le bras gauche en arrière pour prendre son pied gauche. Tirer le pied vers le bassin pour augmenter l’étirement et obtient le cul tout le temps. Maintenez la position pendant 30 secondes et retourne à la position initiale.

Pont d’une seule jambe

Puente solo pierna
Allongez-vous sur une surface plane et amener le genou gauche vers la poitrine avec les mains jointes sous les genoux. Soulevez les orteils du pied droit et appuyez sur la touche talon droit sur le sol pour soulever le bassin et le torse du sol. Bas du dos et du bassin à l’étage à terminer l’exercice. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

Coup de fesse avec poids

Patada glúteo peso
Commencez à quatre pattes avec les mains ci-dessous épaules et les genoux sous les hanches. Maintenant, pliez le genou droit à un angle de 90 degrés et placez un poids sur la partie interne du genou. Fléchit le pied vers le plafond, en serrant vos muscles fessiers. Le dos doit rester immobile dans une position neutre. Le mouvement doit être contrôlée et progressive. Faire l’ensemble de la routine et répétez l’exercice avec l’autre pied.

la Résistance des chevilles

Resistencia tobillos
Lever et placer une bande de résistance autour de la cheville. Et puis pour les mains à la hanche. Enfoncement à mi-course et conduit au talon sur les muscles des fesses, impliquées dans la mesure de la résistance, sans permettre aux genoux pour le faire tourner. Prend la jambe gauche vers la droite avec l’espace nécessaire pour garder une certaine résistance de la bande. Maintenir le bassin comme il se déplace vers les côtés. Effectuer 10 étapes vers la droite puis vers la gauche. Faire 3 séries.

c’est Donc uniquement une question de consacrer quelques minutes pour effectuer les exercices pour les fesses pour être en mesure de pour activer les muscles dans le droit chemin et à l’étape de la condition du corps.