Vous avez l’expérience de ces 3 étirement de Pilates sur le sol

Mujer haciendo Pilatesl’étirement est important non seulement pour préparer votre corps pour l’entraînement, mais aussi pour améliorer votre posture, la flexibilité, réduire les tensions musculaires et favoriser une circulation sanguine correcte. Cependant, il ne doit pas être fait à la ejac, il est essentiel de laisser à quelques minutes de libre avant et après l’activité physique à l’étirement et de toujours respecter les limites de son corps et de vos capacités. L’expérience de ces 3 étirement de Pilates sur le sol!

1. Nuque

Ce Pilates exercice est parfait pour étirer le cou, le col de l’utérus et de la colonne vertébrale, et d’accroître la flexibilité et de renforcer la région abdominale. En dépit d’être simple, il est essentiel que vous le faites avec prudence pour ne pas générer de la pression dans la colonne vertébrale.

nuque vous aurez besoin de mentir, face vers le bas et appuyez vos mains sur le sol, dans la ligne des épaules. Soulevez votre torse, étendant les bras et en gardant le ventre contracté. Déplacez votre tête vers le bas et les côtés. Retour à la pose de début et de répétitions de ce mouvement trois fois.

2. La sierra

peut-être que vous pourriez trouver un exercice complexe car il nécessite un peu plus de souplesse, mais cela ne signifie pas que l’on ne peut pas en pratique. Vous avez seulement besoin de payer l’attention sur les limites du corps.La scie ou à La scie permet d’augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, corriger la posture, renforcer la colonne vertébrale et d’étirer les muscles du dos.

Pour ce faire Pilates exercice vous aurez à s’asseoir avec les jambes tendues vers l’avant et de les séparer à la largeur des épaules. Garder le tronc dressé et l’abdomen contracté. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule, et lorsqu’ils sont inspirés, rouleau de votre torse (sur les hanches doivent rester intacts). Au cours de l’expiration, il amène la main vers l’autre pied dans le elongas les bras de l’autre à l’arrière. Retour au centre et répétez de l’autre côté.

3. Teaser

Cette stretch Pilates vous aidera à travailler dans la région abdominale, augmentation de la musculature de la région et de contribuer à une plus grande protection de la colonne vertébrale et de la région lombaire.

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et ensemble. Garder l’abdomen et les fesses contractées et les bras tendus le long du corps. Vous inspire vous avant de commencer et quand il arrive à expiration, soulevez le tronc et les bras, comme si les mains étaient à toucher les pieds. Aller jusqu’à une ou deux jambes, formant un V avec votre corps. Inspirée une fois de plus, et retourne à la position de départ.

Qu’avez-vous comme ces l’étirement de Pilates? Laisser un commentaire et de prendre un coup d’oeil à la catégorie des Personnels de Formation pour apprendre à bien d’autres postes, tels que les principes et les avantages de la méthode Pilates, entre autres.