Un jour par semaine pour s'entraîner! Que dois-je faire pour être efficace?

Combien de fois avez-vous arrêté d'aller au gymnase parce que vous ne pouvez y aller qu'un jour par semaine? Peut-être que beaucoup de gens disent que c'est faux, mais c'est une erreur de le penser. D'abord parce que c'est mieux que rien et ensuite, parce que si cela peut être fonctionnel et peut même être tirer le meilleur parti de ce temps bien dépenséC'est excellent Compte tenu de ce qui précède, il est nécessaire d’adapter vos possibilités et surtout d’accepter qu’avec une session aucun changement radical ne sera obtenu. Cependant, nous devons suivre certaines recommandations pour le rendre aussi efficace que possible.

Exercer deux heures mieux qu'une

Profitez de la session hebdomadaire pour rendre la formation plus longue et plus intense. Ce sera la clé pour rester bien avec des résultats optimaux. Donc, si vous faites deux heures d'exercice avec une bonne intensité, vous pouvez rester (en fonction du niveau que vous êtes). Et bien que le tonus musculaire ne change pas, la dépense calorique sera présente. Il est conseillé de réaliser 60 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée, 45 minutes de tonification générale et 15 minutes d'étirement.

Squats, pompes et abdominaux

Un bon truc pour booster l'entraînement est de faire des séries courtes et rapides de squats, de pompes et de sit-ups. Vous pouvez faire des circuits de 3 séries de 15 répétitions qui vous prendront 5 minutes, de sorte que vous puissiez le faire même sous la douche.

Marche rapide

Si vous vous entraînez une à deux heures par semaine, il est conseillé de terminer la séance en marchant ou en marchant à un bon rythme. Marcher rapidement aide à activer le corps, en particulier les muscles des jambes et le système cardiovasculaire, augmentation de la dépense énergétique et de la résistance. Ainsi, les marches d'une heure ou deux plus vite que la normale pourraient assurer un bon travail cardiovasculaire.

Étirement dans la chambre

Profitez du temps que vous êtes assis à regarder votre série ou votre série préférée pour faire quelques étirements (rotation de l’épaule, du cou, des hanches ou des jambes croisées) et compléter votre séance.

Même si votre emploi du temps est toujours si serré que vous n’avez qu’un peu de temps par semaine pour faire de l’exercice, ne le perdez plus et Donnez-vous la possibilité de donner plus de vie à votre vie avec un entraînement de base. Peut-être que plus tard, vous pourrez vous entrainer plus de jours Prenez les rênes de votre vie aujourd'hui!