Tonifier le haut de la poitrine avec cette séance d’entraînement

Mujer cuerpo tonificadoSi dans vos plans, c’est la conserver une silhouette harmonieuse, cette formation peut contribuer dans une grande mesure. Ces exercices permettront de renforcer les muscles du tronc, en même temps qu’il aide à prévenir les blessures et de maintenir la colonne vertébrale, du bassin et de la hanche dans la position correcte. Donc, nous allons passer par la routine.

Insectes morts

Mentir face vers le haut sur la surface plane avec vos genoux pliés. Les pieds doivent être à plat sur le sol et les bras dans une position détendue, le long du corps. levez une jambe avec le genou plié et maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. N’oubliez pas de garder l’abdomen contracté tout le temps. Comme vous le faites de l’exercice sans douleur, vous serez capable de soulever une jambe tendue et l’autre, en plus d’augmenter le temps.

Pont

Allongez-face vers le haut sur une surface plane avec vos genoux pliés. Les pieds doivent être à plat sur le sol et les bras sur le côté du corps. les Contrats les muscles fessiers, soulevez les hanches et maintenez la position pendant 5 secondes. Comme vous le faites de l’exercice, sans douleur, vous pouvez augmenter la distance de vos hanches du sol, en plus d’augmenter le temps.

Superman

Hombre superman ejerciciotendre les bras vers l’avant et serrer vos abdos. lève sa main droite et la jambe gauche de la chaussée dans le même temps, en maintenant la position pendant quelques secondes. Maintenant le faire avec la jambe et le bras gauche et retourne à la position initiale. Comme vous le faites de l’exercice, sans douleur, vous pouvez soulever les jambes et les pieds en même temps.

Vélo

le Mensonge sur votre dos et pliez les deux genoux en les portant à sa poitrine. Les veaux doivent être parallèles au sol et les paumes des mains à l’arrière de la tête. redressez votre jambe droite et la flexion de la gauche. Ascenseurs de la tête et les épaules du sol et se tourne vers la gauche pour répondre à vos genoux. Le faire avec le côté opposé.

Planche

lay down, face vers le bas avec les coudes pliés et les avant-bras à plat sur le sol. Soulevez votre poitrine, le ventre et les genoux sur le sol et s’assure que les coudes sont en dessous de l’épaule et les hanches de l’évier. contracte les muscles de l’abdomen et maintenez la position pendant 15 secondes.

vous devez être constant dans la formation pour être en mesure de voir des résultats crédibles. Rappelez-vous juste que, pour faire de la routine, il est nécessaire qu’il soit si lente et douce et, avec de la bonne respiration afin de ne pas perturber la musculaire-renforcement.