Stimule la mastication avec ces recettes riches en fibres

Tarta calabazaLa fibre est un composant d’une importance primordiale dans l’alimentation, comme nourrit la flore intestinale et stimule la mastication, qui à son tour aide à nous tenir rassasié plus longtemps. Donc, pour être en mesure de donner un coup de pouce à ce travail, voici quelques recettes qui sont riches en ce nutriment j’Écris les ingrédients!

Salade de millet et de haricots

Une recette qui a une bonne quantité de fibres. Cela est dû à la bouillie de millet et de légumineuses, ce qui aidera saciarnos facilement et même a des protéines complètes. Encore une excellente option pour les végétariens. Pour le faire, vous avez juste à tremper 120 g de haricots toute la nuit. Les égoutter et les porter une casserole d’eau pour cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres. En dehors de rinçage 200 g de millet à plusieurs reprises. Après la torréfaction et la cuisson dans de l’eau avec du sel. Les égoutter et les laisser refroidir. Couper en cubes les gars, 1 poivron, 1 tomate et mélanger avec les haricots et le millet. Pour que de mélanger toutes les saveurs, ajouter le sel, le poivre, le persil haché, le jus d’une lime, un peu de granulés à l’ail et huile d’olive.

Smoothie bol de fruits rouges et ananas

Smoothie bowl pinaLe smoothie est une préparation qui devrait être de manger le matin pour aider à garder la faim à la baie pour le reste de la journée. Cette alternative est plein de fibres et de graisses de haute qualité qui sont bénéfiques pour l’organisme. Juste serait de battre 3 tranches d’ananas/pineapple (congelés), 100 ml de lait de coco et 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée mélanger. Verser dans un bol et saupoudrer de 3 cerises, 20 g d’amandes et un peu de noix de coco râpée.

Tarte partie intégrante de maïs et de citrouille

Un repas vous remplit, sans viande, mais très nutritif. Pour le produire, vous aurez besoin de placer dans un bol, une tasse de farine de blé entier et une tasse de farine de blé avec de la poudre leudante et mélanger. Ajouter petit à petit la 2 cuillères à soupe d’huile d’olive et ¾ de tasse d’eau jusqu’à ce que homogène. Réserver la pâte pendant que vous préparez la garniture. Pour cela, vous aurez besoin de couper un oignon, peler et hacher la moitié de la courge et de la coquille 2 épis de maïs. Apporter les légumes dans une casserole avec quelques gouttes d’eau et ajouter le sel et le poivre. Laissez cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Puis ligne un moule à tarte avec la pâte et de remplissage. Versez un peu de pâte mi-dure fromage et cuire au four 40 minutes à 180 ° C.

Sans doute un couple de recettes qui sont délicieuses et emballés avec des fibres qui vont vous aider à vous sentir satisfait par plus de temps et, avec cela, aller à pour contrôler les portions de nourriture que vous mangez tous les jours.