Se réveille le cul avec ces exercices

Ejercicios culovous êtes un homme ou une femme, les fesses créer des courbes qui peuvent voler plus d’un coup d’œil, mais la formation n’est pas seulement pour l’esthétique, mais parce qu’il peut apporter plusieurs avantages tels que pour augmenter la performance sportive et de protéger l’arrière. Le plus grand muscle du corps est la fesse, cependant, que le dortoir des géants qui sont généralement utilisés en dessous de son potentiel. Si c’est votre cas, vous pouvez créer une activation effective dans les muscles fessiers avec ces exercices.

les Élévations de la jambe

Allongez-vous sur le côté sur une surface plane avec l’avant-bras reposant sur le sol et la main placée en face de vous pour le soutien. Les contrats de l’abdomen, placez votre jambe légèrement en avant de la jambe vers le haut, laissant le bas de la jambe au repos sur le sol. Soulevez le haut de la jambe vers le plafond, en gardant la hanche pris en charge et droit. Prendre une pause et de la jambe. Répétez l’exercice sur l’autre côté.

Contraction dans la moyenne du genou

Cet exercice va vous aider à activer le cul et pour obtenir un étirement des fléchisseurs de la hanche plus tard. Agenouillez-vous sur une surface plane et garder les genoux pliés vers l’avant tandis que l’autre est posée sur le sol. Obtient le maximum des fesses du genou appuyé pendant 15 à 20 secondes. Puis étirer les fléchisseurs de la manière traditionnelle, sans générer de hyperextension dans la région lombaire. Effectuer l’exercice pendant 5 minutes dans une journée. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Extensions dans un levrette

Ponte a quatre pattes avec la colonne vertébrale bien droite et de l’abdomen contracté de sorte que le corps forme une ligne droite des épaules aux hanches. Gardez votre dos droit, d’un contrat, les fessiers pour soulever une jambe jusqu’à former une ligne droite avec le torse. Arrêtez un peu et inférieure de la jambe à la position de départ. Puis effectuer le même exercice, mais au lieu de lever la jambe étendre autant que vous le pouvez. Maintenant, répétez l’opération avec l’autre côté.

Ejercicio culoTous les exercices peuvent être mis en œuvre avec votre séance d’entraînement. Maintenant, si vous regardez de profil et de ne pas voir quoi que ce soit, vous pouvez passer une journée au travail dans le cul. Et avec cette routine, vous devez manger une alimentation saine, riche en protéines pour être en mesure de pour obtenir des résultats plus rapides de la meilleure façon.