Routine d’exercices pour réactiver le dos et la poitrine chez les hommes

Hombre ejercitándoseaujourd’Hui, l’homme passe de nombreuses heures assis, que ce soit dans le travail ou à la maison. Cependant, ce qui est plus probable, c’est que vous rencontrez un engourdissement dans le cul et les hanches serrées, ce qui vous oblige à se pencher pour être en mesure de marcher. La séance de plusieurs heures, il peut empêcher les muscles de réagir correctement. Donc pour réactiver les muscles et de donner le maximum, le test avec cette routine d’exercice.

Colombe sur la table

Cet exercice permet d’étirer les muscles à partir de différents angles. Placez la jambe gauche sur une table ou un lit. Avec le genou fléchi à 90, de mettre la main gauche sur la table et l’autre main sur le pied. Se pencher en avant pendant 90 secondes. Maintenant se déplacer vers la gauche dans la position de la 10 et de rester pendant 90 secondes. Maintenant se déplacer vers la droite de la position de la 2-en-point. Répétez avec l’autre jambe.

Oscillations de la jambe

Oscilaciones piernaCette dynamique étirement aide à desserrer les muscles ischio-jambiers, les hanches et les fesses. Debout et commence à se balancer d’une jambe en arrière aussi loin que vous le pouvez. Faire 20 des balançoires et des changements de la jambe. Maintenant, ne sautes d’un côté à l’autre. Le swing de votre jambe doit atteindre aussi haut que vous le pouvez. Effectué 20 mouvements et les changements de la jambe. Vous pouvez vous pencher sur quelque chose afin de faire l’équilibre.

leg curl

Ce mouvement va aider à réparer les dégâts causés dans les hanches, le dos et la poitrine. Placez le genou droit sur le siège de la chaise contre le dos de la même chose. Le pied gauche doit être sur le terrain. Lève le torse d’un neutre de la colonne vertébrale en position. Au moment de soulever le torse, serrez les fesses et l’abdomen. Maintenez la position pendant 4 minutes. Changer de jambe et répétez. Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire d’exiger trop.

il est à noter que le muscle qui n’est pas travaillé s’atrophie, s’asseoir moins et bouger plus. La prévention est toujours mieux que guérir êtes-Vous d’accord?