Routine d’exercices pour le bas du dos

Ejercicio FitballIl y a plusieurs raisons pour lesquelles la moyenne et la douleur du bas du dos (mauvaise posture, les blessures, l’instabilité de l’lombaire-pelvienne, la levée de poids, etc.). Cependant, les exercices avec le ballon sont excellents, car ils aident à soulager la douleur dans le bas de la zone, l’augmentation de la mobilité, mais sans compression de la colonne vertébrale lombaire.

Cercle des hanches

Cette posture, augmente l’amplitude du mouvement dans la partie inférieure du dos et peut être très utile pour la douleur chronique. S’asseoir sur le ballon avec les pieds à plat sur le sol (séparé de la largeur de la hanche). Placez les mains sur la hanche. Sur les palettes des omoplates pour ouvrir le coffre. Faire de petits cercles avec le bassin, comme si dibujaras avec les hanches est un point sur le sol. Augmente la taille du cercle de manière continue, petit à petit. Maintenant le faire en sens inverse, en commençant par de grands cercles.

la Rotation vertébrale

Persona ejercicioCet exercice permet à l’étirement de la partie inférieure du dos par le biais d’une rotation de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Les jambes en bas et les pieds sur le sol. Les bras d’atteindre le sommet de la tête pour tenir le ballon entre les mains. Inspirez et abaissez lentement vos genoux vers la gauche, tandis que la boule que vous roulez sur le côté droit. Garder les épaules sur le sol. Expirez lorsque vous effectuez le mouvement.

Inclinaison du bassin

Ce mouvement contribue à renforcer la stabilisation lombaire-pelvienne et pour éviter les douleurs dans la partie inférieure de l’arrière. Pour ce faire, s’asseoir sur le ballon avec les pieds sur le sol (espacés le long de la largeur de la hanche). Reste le les mains sur les jambes. Démarrer avec le côté neutre du bas du dos, de sorte que la courbe de la colonne vertébrale n’est pas arqué. Incline la hanche simultanément vers l’avant pour écraser la partie inférieure du dos. La balle doit rouler avec la circulation et les talons ne doivent pas effacer de la surface. Faire 8 répétitions.

Rappelez-vous que avant de commencer avec la routine, il est nécessaire de consulter un médecin pour une évaluation précise et, avec elle, vous savez que vous pouvez le faire en fonction de l’avis. Donc aller dans le coffre-fort est toujours primordiale.