Renforce les muscles du plancher pelvien tout en se déplaçant dans le transport

Ejercitar suelo pélvico transportel’Exercice est presque toujours de gauche à la dérive, soit par le temps ou en raison de la paresse fait des siennes. Cependant, quand on va vers le lieu de travail ou à l’école est un temps précieux à mettre le corps actif et, de ce fait, à rester en bonne santé. Donc, commencer par créer des habitudes positives, même si vous êtes sur le chemin et demuéstrate comment précieux sont ceux de 10, 15 ou 20 minutes en voiture. N’oubliez pas que ces exercices exercice du plancher pelvien le fait régulièrement, et tous avec une bonne attitude.

Contractante du plancher pelvien

Pour cet exercice, de trouver une place et s’asseoir avec le dos tout à fait droite et de s’appuyer sur l’arrière de la selle. Maintenant aligner vos genoux à la hauteur de la hanche et de commence à se contracter le plancher pelvien (comme si tu voulais faire une offre de contrat et en même temps de sentir le mouvement dans l’intérieur des muscles. Effectuer l’exercice pendant 1 seconde et le repos de 5 secondes.

Inspirez et expirez

à l’instar de l’exercice précédent, de trouver une place et de s’asseoir avec un dos droit et bien pris en charge dans le siège. Aligne les genoux à la hauteur de la hanche et de placer les mains sous le nombril. Inhaler un peu plus lors de l’éjection de l’air dirige le nombril vers l’intérieur et vers le haut comme si vous vouliez télécharger sur la poitrine. Répétez l’exercice 10 fois. Cette routine va aider à maintenir les organes pelviens.

Abdominale méthode

s’Asseoir sur le bord de l’assise avec le dos droit. Immédiatement aligne les genoux à la hauteur de la hanche. Ensuite, placez les mains sur les genoux, pliez les coudes et les amener sur les côtés. Effectue quelques abdominale méthode (respirer en ouvrant les côtes, puis supprime tout l’air et les blocs de votre respiration). Répétez l’exercice 5 fois.

Ejercitar transporteSouvenez-vous pour inverser le temps mort en activant le corps avec ces simples exercices du plancher pelvien. Donc, ne jamais avoir ces changements ennuyeux dans le transport, mais au contraire, vous gagnerez de la santé avant de vous atteindre votre destination.