Que dois-je inclure dans un sandwich pour le sportif?

Ingredientes sándwich deportivo
Le sandwich est généralement plus comme un casse-croûte que comme un repas principal. Toutefois, lorsque vous préparez un sandwich correctement peut entraîner une nourriture complète et équilibrée, et est idéal pour ceux qui s’entraînent dur. Pour cette raison, il est préférable d’apprendre à choisir ingrédients sains afin de satisfaire les exigences nutritionnelles. Alors que vous savez que ces lignes directrices pour une parfaite sandwich, et délicieux.

de la Nourriture à préparer un sandwich sportif

  • Protéines: lorsque vous êtes dans la scène de la musculation, les protéines de prendre un rôle très important, parce que grâce à eux les muscles peuvent croître correctement. Donc, un bon sandwich de sport doivent être inclus, et un exemple est le thon, le poulet, la turquie et même l’œuf.

  • Gras: les graisses sont indispensables pour pour produire certaines hormones essentielles pour le corps. Bien qu’il convient de mentionner qu’il est conseillé de ingérer seulement des acides gras insaturés peuvent être trouvés dans certains fromages, condiments comme le pesto, avocat, et même de l’huile d’olive pour donner une touche supplémentaire de saveur.

  • Glucides: servir la principale source d’énergie pour l’organisme, par conséquent, devraient être inclus dans n’importe quel régime, mais surtout si vous faites de l’exercice avec des poids ou des exercices de résistance. Le pain va aider à fournir que la source de puissance. Il est recommandé d’utiliser du pain complet ou des céréales pour réduire l’index glycémique.

  • Micronutriments: ne suffit pas d’intégrer des protéines, des pansements, et de glucides pour un sandwich à le faire en bonne santé, mais aussi exige de vitamines et de minéraux peuvent fournir de l’usine. Ceux-ci peuvent être à la demande et ajouter ceux que vous aimez tels que la laitue, la tomate, les épinards, les choux, les carottes, entre autres. Même ces légumes contiennent des propriétés antioxydantes avec d’importantes quantités de fibres qui augmenter la sensation de satiété pendant de longues périodes de temps.

Sándwich deportistail Est très facile et simple à faire une sandwich sain contribution à ce qui est nécessaire lorsque vous effectuez une activité physique. N’oubliez pas que vous pouvez choisir les combinaisons que vous voulez, tant qu’ils ne sont pas plein de graisse qui pourrait entraver le travail qui a été fait.