Président exercices pour l’arthrose du genou

Persona rodilla artrosisChaque jour il y a plus de cas de personnes qui souffrent d’arthrose, ou d’usure et la déchirure du cartilage dans les genoux. Et l’on pense qu’il n’y a aucun moyen de sortir de cette et devront apprendre à vivre avec la douleur. Toutefois, une voie de retour à l’équilibre est de l’activité physique, car elle permet pour soulager la douleur et prévenir la contrainte sur les articulations.

du pied et De la flexion du genou

stand et placez vos mains sur le dos d’une chaise. fléchir le genou jusqu’à ce que la rotule est au-dessus du gros orteil. Maintenez la position pendant 10 secondes. Abaisser lentement et répétez avec l’autre jambe.

se lever et s’asseoir sans soutien

s’Asseoir dans un fauteuil et commence à se lever sans l’aide de vos mains pour soutenir. Re-asseyez-vous, mais n’oubliez pas, vous devez effectuer les mouvements lents et contrôlés. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez avec l’autre jambe.

Assise et pieds extensibles

Ejercicio piernas’Asseoir dans un fauteuil, le dos droit. Penchez-vous sur le dos, étend une jambe en avant. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez avec l’autre jambe.

Assis à la ligue des cadets de la résistance

s’Asseoir dans un fauteuil et a placé la ligue de résistance autour des deux jambes au-dessus de la cheville. Avec un pied sur le sol, commence à lever l’autre pied à l’étirement de la jambe autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez avec l’autre jambe

debout et de glisser la jambe

stand en position verticale et placez vos mains sur le dos d’une chaise. faites Glisser une jambe vers l’arrière en plaçant les orteils sur le sol jusqu’à ce que vous compressez les fesses. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenir lentement. Répétez avec l’autre jambe.

Ces exercices effectués régulièrement le renforcement des muscles et la mobilité des articulations. N’hésitez donc pas à le faire, aussi longtemps que vous êtes sous la supervision d’un médecin, selon le degré de l’arthrose. Sûrement les genoux, vous vous en remercie.