Pourquoi la nutrition est-elle si importante pour améliorer les performances et la récupération après un effort?

Bien qu'il existe une tendance croissante en faveur du végétarisme et du véganisme (et de certaines autres façons de manger de la nourriture), une alimentation saine et équilibrée reste un facteur déterminant pour rester actif. Mais lorsque nous sommes des athlètes (amateurs, réguliers ou professionnels), ce facteur il influence de manière plus incisive nos performances sportives et notre récupérationet aujourd'hui, nous voulons expliquer les raisons.

Alimentation saine et activité physique

Cette paire est essentielle si nous voulons maintenir notre organisme avec une performance optimale. Stabiliser notre métabolisme de base est primordial, et l’alimentation joue un rôle décisif dans ce sens. Cette association est liée à un grand nombre de résultats positifs pour la santé aux niveaux physique, esthétique et psychologique.

Si nous sommes en surpoids ou un certain degré d'obésité, la façon dont nous nous nourrissons et nous passons passe à un état d'obligation d'éviter des problèmes de santé majeurs. Beaucoup de gens cessent de manger et ne font pas d'exercice, et vous pouvez vous débarrasser de beaucoup de poids, mais de manière incontrôlée. Une alimentation saine va permettre de perdre du poids (surtout du gras) de manière contrôlée et progressive, en évitant les pertes de poids soudaines qui ne font de bien à personne.

Une autre information intéressante pour perdre du poids est la musculature. Lorsque nous avons commencé à faire de l’exercice, nous nous sommes sentis plus agiles et désireux de continuer à bouger, même si nous avons plus faim après l’exercice, ce qui peut entraîner une prise de poids soudaine. Les muscles ils sont les premiers agents à remarquer cet exercice physique, car ils cassent leurs microfibres pour donner naissance à de nouvelles, plus fortes et plus grandes. Cela provoque une augmentation de la température corporelle et, par conséquent, une combustion plus régulière des graisses.

Que pouvons-nous faire pour améliorer la croissance musculaire

La créatine est une molécule qui nous avons tous dans notre corpset c’est ce qui favorise la contraction musculaire. L'objectif de la créatine est la croissance musculaire et la force physique. Ceci est réalisé avec l'union de la créatine et du phosphore, ou ce qui est la même chose, la production de phosphocréatine (60% dans notre corps normalement). Si vous consommez plus de créatine avec des suppléments, cela provoquera l'augmentation des hormones responsables de l'augmentation de la masse musculaire. À son tour, la créatine empêche la perte de cette masse musculaire acquise.

Pourquoi est-ce que je veux de la créatine?

La créatine est le complément le plus efficace pour développer la masse musculaire, à court ou à long terme. Donc si vous cherchez un moyen de augmenter la taille de vos muscles Il n’ya rien de mieux que de lire ce guide complet que je résumerai ci-dessous avec ses points essentiels.

  • Dose individualisée: chaque personne est un monde et pour prendre de la créatine le montant varie en fonction du poids. L'équivalence est 0,1 g de cretin par kilo de poids. Ainsi, une personne, par exemple, 70 kg prendra 7 grammes de créatine avant et après l'entraînement.

  • Phase de chargement de créatine: c’est la consommation réelle de créatine qui doit être prise, de la manière recommandée, divisée en 4 doses quotidiennes. Cette phase servira à recharger les réserves de créatine corporelle avant une phase de formation continue.

  • Phase d'entretien de la créatine: Au cours de cette phase, de plus faibles quantités de créatine seront prises, réduisant 3 doses quotidiennes du montant. À jeun, avant de manger et après l'entraînement.

  • Phase de recyclage: après entretien, nous partirons 2 semaines sans prendre de créatine.

Acides aminés BCAA, amis de l'athlète

Acides aminés ramifiés (BCAA, Aminoacides à chaînes ramifiées) sont un produit largement utilisé dans le monde du fitness et dans d’autres disciplines sportives. C’est, comme nous le lisons dans cet article de HSN, grâce à ses propriétés, qui vont de construction d'une nouvelle masse musculaire, accélération des protéines, stimulation de l'insuline, jusqu'à la diminution de la fatigue.

Ces acides aminés (leucine, valine et isoleucine) stimulent l’hormone de croissance, réguler la glycémie, assurer le bon fonctionnement du système immunitaire, synthétisent le tissu musculaire, entre autres fonctions essentielles de notre corps qui nécessitent une attention particulière.

On peut les trouver dans divers aliments, en particulier ceux qui contiennent une grande quantité de protéines animales telles que oeuf, poulet, dinde, veau, thon ou soja comme source végétale.

Acides aminés pour perdre du gras

Dans une phase déterminante, lorsque nous faisons habituellement un régime hypocalorique, nos muscles peuvent être compromis, nous ne les nourrissons pas assez pour maintenir une croissance stable. Par conséquent, lorsque nous en sommes à ce stade de notre développement musculaire, la prise d'acides aminés aidera notre corps à continuer briser ces chaînes d'acides aminés pour l'utiliser comme carburantet ne tirez pas sur la décomposition des fibres musculaires comme vous le feriez sans cet apport en acides aminés contrôlé.

Comme vous l'avez vu, les acides aminés et la créatine sont deux des suppléments les plus importants en ce qui concerne la croissance et le maintien de la masse musculaire. Leur alimentation et celle des aliments qui en tiennent naturellement compte contribueront grandement à une croissance musculaire contrôlée. réduire la fatigue après l'effort physique. En plus de cela, ils auront également une bonne réduire la période de récupération musculaire et osseuse après l'exercice, le reprendre avec une plus grande quantité d'énergie.