Perdre un demi-kilo par semaine avec ce plan

Mujer comiendo manzanaSi vous essayez de perdre du poids rapidement, vous vous rendrez compte combien il est difficile et dangereux, il peut arriver à être pour votre santé. Congé de poids soudain, vous allez créer un déficit en éléments nutritifs dans votre corps brutal que vous pouvez prendre à la maladie d’un jour à l’autre. Les diètes miracles existent, mais ils seront toujours au détriment de notre santé. Perdre ces kilos en trop n’est pas facile, et moins si nous oublions en laissant de côté certains produits, ou simplement pour perdre du poids sans en laissant les calories excédentaires que nous portons.

cardio training, des séances de HIIT, une routine, le CrossFit, une heure de marche ou de 30 minutes de Filer la fin ne sera pas du tout si vous ne coupez pas la consommation de certains produits ou le nombre total de calories de la journée. se Conformer à un schéma ou un calendrier bien organisé l’exercice et le repos est aussi important que de manger ce qui est nécessaire et suffisante pour avoir les énergies appropriées pour gérer la journée. Aujourd’hui, nous vous montrons un plan de formation et de ” couper des calories pour vous d’être en mesure de supprimer 500 grammes de poids en seulement une semaine, et sans votre corps ressent.

JOUR FORMATION ALIMENTATION DÉFICIT CALORIQUE
lundi 60 minutes de marche ou de trot (330 kcal.)
10 minutes d’étirements (40 kcal.)
Réduit à 200 kcal. 570 kcal.
mardi 30 minutes de vélo à allure modérée (270 kcal.)

60 minutes de Yoga et des étirements (269 kcal.)
une Réduction de 50 kcal. 589 kcal.
mercredi de Repos ou de prendre une promenade de 20 minutes (66 kcal.) Réduite à 250 kcal. 316 kcal.
jeudi 60 minutes de classe de Spin (413 kcal.) ou 45 minutes de natation (446 kcal.)

à 20 minutes de Pilates (119 kcal.) + 10 minutes d’étirements (40 kcal.)
une Réduction de 50 kcal. 655 kcal.
vendredi à 20 minutes en cours d’exécution (180 kcal.)

60 minutes de Yoga et des étirements (269 kcal.)
une Réduction de 50 kcal. 499 kcal.
samedi 60 minutes de Zumba ou de l’Aérobic latino (324 kcal.) ou 60 minutes de randonnée (324 kcal.)

à 20 minutes de Pilates (119 kcal.) + 10 minutes d’étirements (40 kcal.)
une Réduction de 100 kcal. 583 kcal.
dimanche de Repos ou de prendre une promenade de 20 minutes (66 kcal.) Réduite à 250 kcal. 316 kcal.

Ces données peuvent varier d’une personne à l’autre. À cette occasion, a été pris comme référence à une femme d’environ 59 kg de poids. N’oubliez pas que plus vous travaillez vos muscles, la masse musculaire plus vous gagnerez, par conséquent, plus le poids de votre corps. Donc pas de panique si un jour vous le gain de poids.

Pour atteindre un déficit calorique hebdomadaire, notre corps vous avez besoin de brûler au moins 3 500 kcal. une semaine, ce qui implique environ 500 kcal. déficit d’une demi-journée. Dans cette routine, nous avons calculé un déficit total de 3.528 kcal. Si vous vous rendez compte, dans les deux jours de repos, l’activité physique que nous avons de la semaine, comme nous faudra réduire la consommation de 250 kcal. ce qui signifie ne pas en faire trop à dîner ou à déjeuner. En éliminant la plupart des graisses saturées dans votre alimentation et simple de glucides d’absorption rapide dîner, , vous allez perdre environ 500 grammes de 7 jours.

Le reste de routines d’entraînement peut être substitué légalement pour d’autres exercices qui impliquent la même chose ou le même nombre de calories de déficit. La classe de Yoga que l’on peut être du type de l’Ashtanga, Vinyasa, ou de la Puissance, où ils ont tendance à brûler quantité de calories. Lorsque nous parlons de la méthode Pilates, nous nous référons à une session de plaques ou des exercices avec fitball à faire à la maison pour 20 minutes.