Perdre du poids en fonction de ces recettes hydrates de carbone

Arroz integral con sushioui les amis, un régime alimentaire basé sur les hydrates de carbone pourrait servir parfaitement bien garder de perdre du poids avant l’été. Et aussi si vous êtes une personne active qui aime faire du sport quotidiennement ou plusieurs fois par semaine, la perte de poids et la combustion des calories pourrait être beaucoup plus élevé, et les résultats pourraient être plus rapides. Arrêter de diaboliser les aliments chargés avec des hydrates de carbone et d’apprendre de certains des meilleurs plats de régler grand collations à prendre entre les heures pour votre corps de continuer à travailler dur avant l’été, saison de la plage qui nous attend.

les hydrates de carbone, de même que les protéines et les graisses, sont les macronutriments. Nous avons tous besoin de ces trois en grande quantité pour fournir de l’énergie, ainsi que les calories. Les hydrates de carbone peuvent être divisées en simples et complexes, les deux sont transformés en glucose (sucre dans le sang) nos muscles à utiliser comme combustible dans une activité physique. Et ne vous inquiétez pas à propos du mythe de mélange de glucides et de protéines, il n’est pas vrai.

Pastel de lentejas y pimiento rojoDivisé en deux types de glucides, c’est possible grâce à la connaissance de la structure moléculaire, ce qui affecte la façon dont ils sont dispersés et absorbée par le corps. Les complexes sont composés de chaînes moléculaires plus simple que cela –d’où son nom–, par conséquent, notre corps prend plus de temps pour les assimiler et à les absorber. Le simple, en revanche, se trouve dans les aliments tels que les fruits, les produits laitiers, le pain blanc et le sucre de table, et est rapidement absorbée, entraînant une augmentation de glucose dans le sang qui peut nous laisser avec un sentiment de fatigue et de faim.

d’autre part, complexes sont chargés avec des fibres, et se trouve dans des aliments tels que les légumineuses, les légumes durs, et les grains entiers. Ce type de glucides augmente le taux de glycémie plus lentement, offrant une bonne quantité d’énergie qui maintient nos niveaux de sucre dans le sang stable et loin de la faim.

Heureusement, les hydrates de carbone complexes nous laisser plus satisfaits quand nous mangeons de la simple, mais lorsque vous essayez de perdre du poids, la partie que l’on consomme est tout aussi important que le type de nourriture que nous mangeons. De nombreux diététiciens suggèrent que, pour intégrer des portions appropriées complexe de glucides dans notre alimentation peut vous aider à perdre du poids et le maintenir off. Les plats suivants peuvent vous aider grandement.

Pastel de quinoa, manzana y canela

  • la Tarte aux pommes avec de la cannelle et de quinoa

  • Collation de flocons d’avoine avec de chia et d’amandes broyées

  • Bol de riz brun avec des sushis

  • Salade de pommes de terre épicées

  • Gâteau de poivron rouge avec des lentilles

Son très appétissant droit? C’est maintenant le temps de vous remettre de ces recettes pour donner à votre corps ce dont il a besoin dans le cas où vous souhaitez perdre ou maintenir le poids que vous avez déjà. Un régime minceur n’est pas basé sur de cesser de manger de la grande majorité des nutriments dont notre corps a besoin. Nous devons faire de notre 5 repas par jour et prendre toutes sortes de nutriments, et moins de glucides simples et riches en graisses saturées. Aussi simple que cela.