Mouvements avec une boule pour le bas du dos

Mujer pelota Pilatesexercices avec ballon sont parfaits pour soulager la douleur dans le bas du dos, car elle augmente la mobilité sans compression de la colonne vertébrale lombaire quand vous vous asseyez. Donc, essayez cette routine et de voir les progrès en peu de temps.

la Flexion du corps

L’ascenseur de corps se concentre sur la partie supérieure, moyenne et inférieure des muscles simultanément. Pour ce faire, de s’agenouiller en face de la boule et placez le bout des doigts sur le sol. Mettez votre jambe et le dessus du pied en face de la même. Permettant la tête pour accrocher et d’assouplir l’ensemble du corps sur le ballon. Respirez profondément et maintenez la posture le temps que vous êtes à l’aise.

la Rotation vertébrale

Ejercicio pelotaCe mouvement permet l’étirement du bas du dos. Afin d’effectuer une rotation à la balle va aider à augmenter la circulation d’une manière contrôlée. Pour cela, allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les jambes vers le bas. Le bras de toucher le haut de la tête pour tenir le ballon. Inspirez et abaisser les genoux lentement vers la gauche lorsque vous faites rouler la balle vers la droite. Expirez et détend le corps. Rappelez-vous que le mouvement doit être petit.

Cercle des hanches

Cet exercice augmente l’amplitude de mouvement dans le bas du dos. Même s’il est excellent pour les douleurs chroniques dans le dos. Pour ce faire, s’asseoir sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol et séparés à la largeur de la hanche. Placez les mains sur les cuisses et faire des petits cercles avec votre bassin, comme si vous dessiniez un point sur le sol. Après aller dans la direction opposée jusqu’à ce que vous faire des plus petits.

Juste avant de vous faire cette exercice de routine, il est préférable d’aller avec le médecin pour vous en fonction de votre histoire peut vous dire si vous êtes apte ou non. N’oubliez pas que vous ne devriez jamais avoir à faire les séances d’entraînement sur votre propre, et beaucoup moins si vous avez subi une blessure.