Les techniques de respiration pour un fonctionnement optimal de performance

Respirar correrLorsque l’on parle des coureurs, il y a certains facteurs à prendre en compte pour être en mesure de améliorer les performances que les aspects matériels (vêtements, accessoires, accessoires tech, etc.) et les aspects physiques (alimentation, de l’étirement et de la planification de la formation, entre autres). Donc, cela étant dit, il ne fait aucun doute que cela va s’assurer d’un bon résultat. Cependant, nous ne devons pas oublier que les techniques de respiration lors de l’exécution seront des facteurs déterminants pour pour atteindre l’objectif souhaité.

1.La respiration de la membrane

Lorsque vous respirez à partir de la membrane vous concentrer sur le fait de faire de la région abdominale. Vu comme il gonfle l’estomac au lieu de la poitrine, qui doit rester relativement immobile. Pour suivre cette habitude commence par le faire dans une position horizontale, puis de le faire au moment de l’exécution.

2.La respiration par la bouche ou par le nez

, Bien qu’il est préférable de respirer par le nez (mieux filtres de l’air qui atteint les poumons), la vérité est que l’intensité de l’entraînement peut être rendre le volume qui vient d’être insuffisante et générer des contraintes excessives sur les muscles de la face. Pour cette raison, la meilleure chose est que la respiration est quelque chose de confortable, de sorte que vous pouvez s’assurer de la contribution de l’oxygène qui est nécessaire. Donc, la respiration par le nez ou la bouche, c’est une décision personnelle.

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3.Bref, peu profondes respirations

d’une manière générale, la respiration que vous avez à la recherche est à la base de inhalations courte et superficielle. Il y aura des moments que par le taux qui vous imposer est plus élevé ou plus strictes (pente), de sorte que vous aurez à recourir à des inhalations profondes, mais essayer d’être une bonne pour être en mesure de récupérer la courte et superficielle.

4. Le taux de Respiration idéale

quel que soit le rythme que vous prenez, vous devez être fidèle au rythme de votre respiration. L’une des meilleures techniques de respiration pour la course est de compter les étapes et les inhalations et les exhalaisons. Et cela va dépendre de chacun, il est donc recommandé qu’un rythme confortable que vous pouvez gérer. Il suffit de garder à l’esprit ce qui est adapté à vos capacités.

il Est important de connaître notre corps pour être en mesure de savoir qui est transmis et, avec elle, être à l’aise avec le rythme. Afin d’appliquer ces techniques de respiration afin de s’assurer de la performance en cours d’exécution.