Les meilleurs exercices à faire à la maison et de perdre du poids

SentadillasSi vous voulez pour perdre du poids et tonifier votre corps tout entier, en particulier les fesses et les jambes, puis je vais vous laisser le meilleur des exercices à faire à la maison. Seulement besoin d’un tapis, quelques haltères et sélectionnez un coin de votre maison où vous pouvez former votre corps. Si vous voulez et avez besoin d’inspiration, vous pouvez mettre une belle musique en arrière-plan. Rappelez-vous que les exercices mal exécuté dans les temps pour vous fournir des prestations feront l’inverse. Par conséquent, avant toute gêne, et si la douleur ou l’inconfort persiste, consultez votre médecin.

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1. Les Squats

mujer-haciendo-sentadillasstand avec les pieds séparés à la largeur des épaules et apportez vos bras tendus vers l’avant. Il descend sur les hanches comme si vous allez vous asseoir sur une chaise imaginaire, mais gardez à l’esprit que vos genoux ne jamais passer la pointe des pieds. Si vous voulez rendre le travail plus intense, ce que vous pouvez faire est d’ajouter des haltères, ou, faire usage de votre propre poids apporter vos mains derrière la nuque.

2. Pompes

Mujer haciendo flexiones de brazosPonte à l’envers, les jambes et les mains légèrement écartées. Il suffit de passer avec la pointe de vos pieds et supporte très bien les paumes des mains sur le sol. , Pliez vos bras jusqu’à ce que votre nez presque toucher le sol et renvoie à la posture de départ en étendant les bras. C’est que votre corps est toujours tout droit et parallèle au sol, comme une table. Si vous trouvez qu’il est compliqué, faire la moitié du mouvement, ou essaie de vous aider en soutenant les genoux sur le sol.

3. Fentes

Mujer haciendo zancadasles fentes ou les fentes vous pouvez le faire avec le poids de votre corps, ou, en utilisant des haltères. Debout avec les jambes légèrement écartées et si vous êtes en utilisant des haltères, essayez de les garder sur les côtés de votre corps. Maintenant, prenez un grand pas en gardant le tronc droit et forme un angle droit avec votre jambe avant, en essayant que le fond touche le sol. N’oubliez pas d’alterner les deux jambes de façon à ce qu’ils deviennent semblables!

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